要注意的是 , 前面说到的认知:慌恐是有生理基础的 , 慌恐就是身体里的一种生理反应在心理的一种表现 。
在这个认知基础上 , 不要害怕 , 要面对、接受 , 不要退缩 。
面对慌恐感觉的第一反应 , 就是去接纳、面对 , 而不是想 , 为什么会这样 , 我是不是要崩溃了 , 不要这样 , 惶恐就不会立刻地延续 , 会给你一点儿时间做出下面的反应 , 因此前面的认知很重要 , 在这种认知的基础上 , 再做下面的主动地深呼吸 , 就可以快速减轻或消灭慌恐的感觉 。
这是我亲自试过多次的方法 , 实测效果明显 。
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