身体素质|男性需要“冷养”，教你5个“低温养生”方法，提高身体素质养生|蒸土豆

人们常说：男性冷养，女性暖养，这句话更应用于生殖器养生。睾丸对温度有很高的要求，只有比体温低1~2℃时才能发挥其生精功能，维持男性生育力。此外男性也要注重于低温养生，这涉及到多方面如吃穿住以及运动等。

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男性如何做到低温养生？1、低温烹调饮食
低温烹调饮食有蒸、煮或凉拌，能最大程度减少营养物质流失，同时也能减少烹饪油烟，如蒸土豆、玉米或熬粥的汤粥类等。特别是蔬菜中的维生素大部分属于水溶性的，长时间蒸煮或炒会使得维生素流失，因此推荐生吃。不过为能保证饮食安全，可通过白芍或焯水后再凉拌的方式来烹饪。另外喝30℃左右的温水，若水温太烫可损伤食道黏膜和口腔黏膜，水温太凉可伤害消化系统。若食物高温烹调，尤其是鱼肉或瘦肉等，烹调温度达到250℃时可释放太多致癌物质；还有淀粉类食物，如蛋糕或面包加热到120℃时，也会增加丙烯酰胺等毒性物质含量。
2、少穿一件衣服
虽然冬季天气越来越寒冷，但也不能过多的增加衣服，身体允许的情况下可以适当的冻冻，能让身体慢慢适应寒冷，进而增强抗病和抗寒冷能力。不过慢性病老年人和体质虚弱的人不能盲目冻。
3、调节房间内温度
房间温度小于18℃时，全身肌肉收缩且汗孔关闭，易保留体内水分，其营养物质也易被组织器官吸收，从而增强抵抗力，所以冬季室内不能太闷热。可以在室内摆放一些花草，如常青藤或吊兰等帮助降低温度。另外晚上睡觉时体温和血压低，脉搏和呼吸速度减慢，同时基础代谢率也随之减慢，在睡眠过程中正是低温养生的黄金时间段。经过研究发现，室内温度小于12.2℃或大于23.28℃可引起睡眠障碍如早醒或失眠、做噩梦等，可以把室温调整在15℃到19.4℃左右。
4、用冷水洗脸
冬季用凉水洗脸，可促进血管收缩和扩张，帮助锻炼血管，但也不能太盲目。需根据自己情况选择冷水洗脸或擦身体，冷水浴前必须要热热身。心脏病以及高血压等身体虚弱的老年人不能使用此方法。

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5、多动一动
若体温低于正常值的1~2℃，可降低基础代谢率，减少身体耗氧量，利于身体健康。虽然核心体温不能随便降低或升高，不过可通过锻炼的方式来达到相应的目的。坚持做慢速运动，如散步、打太极拳或瑜伽等，并不会给身体带来很大负担，不过运动前后需合理补充水分。身体强壮的人可坚持冬泳，能让器官得到相应锻炼，进而提高身体素质，降低患病风险。
温馨提示
虽然低温养生有好处，但并不适合所有的人群。尤其是胃肠道功能比较差、身体虚弱、抵抗力弱以及怕冷的人，需做好身体保暖，避免感冒、冻伤或引起腹泻。另外冬季不能长时间待在暖气房中，需适当的户外活动来增强抵抗力。
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参考资料：
1、《冬季更适合「低温养生」，做好5件事给身体“保鲜”》，生命时报，2020-11-30
【 身体素质|男性需要“冷养”，教你5个“低温养生”方法，提高身体素质】2、《冬季低温养生更长寿？这样才是正确做法》，中国经济网，2020-01-21