卧推要不要挺腰卧推的错误腰部动作 _经验分享

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在健身房的卧推训练中，我们常常看到训练者们都是背部和臀部贴着凳面进行的；但是在很多力量举的比赛中，又会有很多选手会挺腰进行卧推，并且弧度特别的大。那么到底哪种才是正确的呢？卧推要不要挺腰？卧推要不要挺腰卧推需要挺腰。
力量举选手力量举选手的目标是借助所有力量将重量举起，而不是为了独立锻炼胸肌，因此他们可以极大的拱起腰部，一是缩短杠铃运动的路程，而是借助了全身的力量，从而举起更大的重量。
普通训练者【卧推要不要挺腰卧推的错误腰部动作】 普通训练者其实也可以适当的挺起腰部，稍微的反弓，这样可以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面。
卧推的错误腰部动作腰部紧贴凳面很多人在训练时腰部一直紧贴着凳面，认为这样才可以更好的保护腰部。但是这样的做法会导致训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者是脚踩凳子进行，这都会导致身体不好发力，影响了卧推的训练。
过度挺腰很多普通训练者会和力量举选手一样，将腰背极大的拱起。对于普通训练者来说，这个做法没有起到更好的锻炼胸部的目的，并且也是十分危险的，稍有不适就很会导致腰椎受伤。因此并不建议普通训练者学习。
卧推要怎么样挺腰卧推中最好是保持腰部的正常生理曲线，在腰部挺起的时候，最多也不要和凳面超过一个拳头的距离。并用脚向前搓地的方式，提供力量。合适的挺腰可以让你更好的挺胸，帮助更容易的感受胸部发力。
卧推要不要挺背在卧推中，下背部也就是腰部可以适当地反弓挺起，但是其他部位：头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面。
卧推的基本动作1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。

卧推要不要挺腰 卧推的错误腰部动作

卧推要不要挺腰卧推的错误腰部动作