【科学睡眠的方法和技巧是什么 科学睡眠的方法和技巧】

文章插图
1、卧具：床的方位宜头南脚北，这样能使人体经脉与地磁方向平行；床垫应软硬适中才能更好入睡；被褥应经常洗晒，枕头的高度以8-12厘米为宜 。
2、睡眠的姿势：睡眠的姿势以向右侧卧双膝稍屈为最好 。心脏病患者宜选右侧卧位 。肺部后疾病的患者除垫高枕头外，还应经常改换侧卧方向，以利于痰液排出 。胃胀和肝胆疾病患者以右侧卧位为宜 。睡眠时切忌仰卧，因仰卧使肌肉不能放松，影响呼吸，压迫心脏而做噩梦 。
3、时间：每天 以睡7-8小时为宜 。
4、环境：应保持卧室空气的清新，最好维持室温在16-22摄氏度，睡眠时应避开光照 。

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