三伏天，我们要注意什么？ _健康小知识

刚过大暑，天气是越来越热啊。

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7月11日，是2021年头伏第一天！今年三伏天比较长，持续40天。
头伏：2021年7月11日-7月20日（10天），中伏：2021年7月21日-8月9日（20天），末伏：2021年8月10日-8月19日（10天）。
起伏了，要吃什么呢？不同的地方，有着不同的讲究。
不过，冬病夏治是一致的。对于某些人群，如老慢支、哮喘等呼吸系统疾病，慢性腹泻、慢性腹痛、小腹着凉等消化系统疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及儿科哮喘、风湿性关节炎，等等，还真管用！
所谓冬病夏治，是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。所以，这类患者应该抓住时机，及时治疗。

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三伏天，还要特别注意运动健身有讲究！否则，运动会对身体产生损害，甚至危及生命。据媒体报道，前几天一名24岁的小伙子运动后不幸离世。是什么原因呢？
“高温是夏天猝死的一大诱因，运动会加大心脏负荷，有可能出现昏厥甚至心源性猝死。 ”我分析，夏季进行户外运动时，人体代谢增加、导致心脏负荷加大，容易造成夏季心源性猝死。
另外，当时年轻男子猛喝冰水，冷刺激诱发交感神经兴奋，大量释放儿茶酚胺，导致心电活动异常，也容易发生猝死。
我们经常呼吁，夏季运动应该选择时间、运动方式及运动的强度。同时，要及时补水。
其实，高温下运动，很容易造成中暑、脱水、晒伤等。高温天气里，如何健康运动？请注意以下几点：

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一要避开太阳直射时间段：高温天气中运动的时间，要避开上午10点—下午15点这个太阳直射的时间段。
二要选择合适的衣物：运动的时候要穿宽松的衣服，并且要透气，颜色以浅色为佳。
【三伏天，我们要注意什么？】三要控制自己的运动量：根据自己的运动量来进行一定的运动，不要突然进行剧烈的运动，注意循序渐进。
四要补充水分很重要：要注意补充水分，人体在高热的情况下，最容易出现脱水的状况，补充水分的时候要补不含电解质的水分，例如果汁、蔬菜汁、含有矿物质的水都可以。
五要注意劳逸结合，运动的时候注意休息，选择阴凉通风的地方休息。
另外，如果运动时出现头晕、乏力，或者全身出汗的情况，这可能中暑的征兆，需要及时进行休息；如果症状严重，出现意识丧失等情况，要及时就医。
最后，老人不建议运动，或者少运动，最好在天气凉快的时候运动。
三伏天，人们经常睡不着啊，对身体危害极大，尤其是那些高血压、冠心病患者，会加重病情，甚至诱发恶性心脑血管事件，如脑中风、心梗，等等，导致意外。
那么，如何才能睡个好觉呢？要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：
睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容；
睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；
睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；
睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；