减肥时，为了瘦得更高效，有六件事越早知道越好健身教学

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在为了减肥而行动之时，对于多数人来讲，在行为上会显得更随意一些，或者说是更为简单粗暴一些，比如一上来就不吃或少吃，一上来就拼命运动，或者是两者都有，但是，从结果上来看，却不一定让你满意，你或许会经历一个瘦下来的过程，但随着时间的推移，体重也会大概率从哪里来回到哪里去，并且在走了一圈之后，或许还会看起来更胖，因为你的身体成分发生了变化，体脂率更高了。

所以，在减肥开始之时，为了让自己瘦下来并保持下去，我们就应该先了解一些相关的信息，并找出相对科学的方法，然后再根据自己的实际情况来行动，从而找到最适合自己的那一个。因此，接下来就说一说关于减肥减脂的那一些事。
第一：减肥，不是坚持一阵子，而是坚持就辈子减肥是需要长期坚持的一件事，哪怕是瘦下来之后也是如此，之所以把这一点放在第一位来说，是为了让我们在减肥开始之前就做好准备，长期坚持下去，而不是瘦下来就可以，如果做不到长期坚持，只会经历一个变瘦的过程，反弹也是时间问题。

因为在减肥过程中，代谢适应就会使得日常总体热量消耗变少，所以，体重下降的速度就会越来越慢，所以，平台期就会到来。当我们经过一系列的努力让体重下降到自己满意的状态之时，为了保持下去，依然要坚持减脂行为，而不是回到从前，因为你的日常总体热量消耗减少了，此时饮食回到从前，或者是停止运动，都意味着热量摄入＞消耗的情况出现，体重当然也会因此反弹。
所以从这个角度来看，如果做不到长期坚持，在不影响健康的情况下，保持现状或许会更好。

第二：减脂速度不是越快越好对于多数减肥者来讲，都希望自己瘦得快一些，但是，并不是瘦得越快越好，而是要找到一个让自己舒服的减重速度，因为瘦得快往往伴随着极端的方式，此时反弹的也会越快，一来是因为极端的方式无法坚持，二来是因为极端的方式会导致基础代谢受损，三来极端的方法会影响身体的健康。
一般情况下，每周所减的重量不要超过自己体重的1%就好，如果能够保持下去，就会有一个非常理想的效果，并且不会对健康造成不良影响。

第三：控制饮食，要控制的是总体热量的摄入热量缺口是减脂的前提，而控制饮食则是热量缺口出现的前提，所以，在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，我们要知道的是，控制饮食并不是吃得少，而是热量摄入的少。
【减肥时，为了瘦得更高效，有六件事越早知道越好】
所以，在控制饮食的过程中，不能只控制三餐而忽视零食；不能只控制某类营养物质，而忽视其他食物的热量；当然，也不是控制某一餐，而忽视其他两餐；等等，换个角度来说，就是在控制好总体热量的前提下，吃什么，什么时间吃并不是很重要。
当然，为了让饮食行为更好地坚持，我们最应该做的是评估自己的饮食习惯，然后做出细微的调整，比如第一餐少吃一点，用粗粮代替细粮，用水或茶水代替饮品，等等，然后根据体重的变化再次调整，毕竟要计算食物热量并不适合大众来做。

第四：力量训练+有氧运动的减脂效果最好在控制好饮食的情况下，运动可以通过增加消耗的方式来提高减脂效率，但是，从运动方式上来讲，力量训练和有氧运动相结合的方式最好。
力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而降低肌肉流失的风险，并且可以塑造体型，弥补减脂不能局部的不足，当然，还可以对抗衰老，保护骨骼，等等好处。

有氧运动，可以更直接地产生消耗，从而辅助饮食来提高减脂效率，并且，有氧运动对呼吸系统和心肺功能有着独特的好处。
所以，从效率上来看，最佳的减脂方法则是力量训练和有氧运动的组合，如果时间允许，可以在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果不允许，则可以隔天交叉进行。

第五：高强度运动更有助于减掉腹部脂肪很多朋友的减脂行为都是从减肚子开始的，但是，我们首先要知道的是，并没局部瘦肚子的方法，要瘦都要从全身开始，所以减肚子的前提依然是热量缺口的存在。
在热量缺口存在的基础上，高强度运动更有助于减掉腹部脂肪，因为它可以加速腹部脂肪的分解，当然，所谓的高强度并不是一个可以量化的存在，是做到自己能力范围内的高强度就可以，也就是突破自己的舒适区，从运动形式上来看， HIIT就是一个非常好的选择。

HIIT也并不是一个固定的运动模式，而是一种运动方法，简单说就是把一个高强度运动和一个低强度运动组合起来，然后交替进行，比如开合跳、卷腹、高抬腿、深蹲、波比跳、俯卧撑、深蹲跳，平板支撑。等类似的组合，你可以在完成一个预期的动作组数并经过一个短暂的休息（20-30秒）之后再进行下一个动作。当然，如果不想麻烦，也可以用跑步的方式进行，比如快跑1分钟，走路1分钟，等。

第六：睡眠和压力也是要非常关注的事情从表面上看，睡眠的压力似乎与减肥没有什么关系，但是，这两个因素却会间接地影响到热量缺口的存在与否，会影响着减脂的整体效率。
睡眠不足，会导致代谢紊乱，会导致饥饿感的增加和进食时机的增多，会让导致身体得不到良好的恢复，会导致日常活动量的减少，这一多一少就会直接地影响到热量缺口的存在与否。

压力过大、情绪不稳定，会导致皮质醇水平上升，如果皮质醇水平持续较高，就会导致脂肪分解困难，和肌肉合成困难，也会向心性肥胖的发生，也就是胖肚子，并且不好减。
所以，为了让减肥减脂更高效，除了控制饮食并坚持运动以外，还要规律作息，做到每天7小时左右的睡眠，还要放松身心，让自己有一个稳定的情绪，学会主动释放压力。

总结：在减肥减脂过程中，并不是少吃多动就能达到目的的事情，为了让减脂更高效，为了让自己在瘦下来之后保持下去，在减脂开始之前做一些功课，做到心里有数，再考虑是否去减，考虑如何去减会更好，因为这关乎到我们是否能够把减脂行为保持下去的问题，而坚持对于减肥与保持身材而言则是最为重要的一个因素。
作者：十月知行
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