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1、吃莲藕 。每逢小节气，暑民间有吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效 。
【小暑吃啥 小暑吃啥菜】2、吃饺子 。伏天民谚有“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦”，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋” 。伏日人们食欲不振，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物 。
3、吃羊肉 。徐州人入伏吃羊肉，称为吃伏羊这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方之说法 。
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