天气热，多喝水！您喝水喝对了吗？ _健康小知识

（来源：鸡西市疾病预防控制中心）
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时值“三伏天”极端天气，从7月9日至今我省已经连续20多天出现了大范围持续性高温天气，然而这种天气还望不到头......
天气热，多喝水！
气温高，多喝水！
喝水是防暑降温的重要措施！
您是否这样喝水？
渴了才喝水
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当人感觉到口渴时，就已经处于慢性缺水状态了。
缺水会导致血液浓缩、血容量下降；长期缺水更有可能会引发疾病。
多喝水可以排毒
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对于人体来说，水能够帮助运输营养物质，适当地多喝水可以促进胃肠蠕动，加快体内废物排出。但是过量喝水，不仅占据胃容量，影响食欲，当摄入水分超过肾脏排出的能力时，还会导致体内电解质紊乱。
只喝纯净水会营养不足
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水在人体内发挥的主要作用是促进新陈代谢，而不是提供营养。
喝牛奶、果汁可以代替喝水
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按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁，摄入的糖、蛋白质和脂肪会远超身体所需。这些多余的能量可能会引起肥胖、糖尿病等，威胁人体的健康。对人体来说，最健康的饮品还是水。
吃饭时多喝水，可以助消化
大量的水会稀释胃酸，胃酸浓度降低会导致胃消化食物的能力下降。吃饭时喝水可能导致食物咀嚼不充分，唾液分泌减少，这样也不利于胃肠的消化吸收。
常言道：人都是水做的。
此言不虚，儿童体内有80%的水，老人体内则有50％~60% ，正常成年人体内则有70%的水。

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水是人体正常代谢所必需的物质，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5L左右的水，以保证毒素从体内排出。
水在机体内有许多重要的功能
①水是细胞的重要组分
②水具有溶媒作用，溶解多种电解质
③水起到运输作用，可以传递营养物质、代谢废物和内分泌物质（激素）等
④水有较高热导性和比热，可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量，有助于人体调节体温
水从体内排出体外的有三种途径
#1
呼吸系统：少量水会以气体的形式通过呼吸系统排出

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泌尿系统：水、无机盐、尿素、尿酸和其他废物等会以尿液的形式通过泌尿系统排出

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#2
#3
皮肤：水、无机盐和尿素等会以汗液的形式通过皮肤排出

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正值三伏天，人体处于高温环境下，通过传递热量来帮助人体调节体温。水分会以汗液的形式通过皮肤大量排出，当机体的水分排出超过体重的2%~3%时就会导致机体脱水。
脱水症状的发作时，会导致人体血液系统循环障碍，出现各个重要脏器出现缺血缺氧的情况，脱水严重时，会出现脱水性休克，甚至会危及生命。
有这些情况，您要赶紧补充水分了！
#1
口渴:大量出汗，会出现口渴，这是身体明显缺水的信号
排尿次数和排尿量:当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态
#2
#3
尿液颜色:水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态;呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态