运动难免出现运动损伤,打篮球崴到脚这样处理更科学

现在正值暑假 , 很多男性喜欢约上好友去打篮球 。 篮球是一项非常激烈的运动 , 一不留神就会有受伤的危险 。 其中最为常见的就是脚崴伤了 , 剧烈的疼痛感 , 高高肿起的脚踝 , 那滋味甭提多难受了 。 今天 , 小编就跟大家介绍 , 科学处理脚崴伤的技巧 , 感兴趣的小伙伴不妨看看 。
运动难免出现运动损伤,打篮球崴到脚这样处理更科学
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打篮球崴脚再常见不过 , 很多人会下意识先坐下来活动、按摩 , 甚至忍痛上场 , 这其实是在作死!崴脚后 , 局部的小血管会破裂出血与渗出的组织液混合形成血肿 , 一般要经过24小时左右才能修复 。
如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动 , 势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液 , 加重血管破裂 , 以致形成更大的血肿 。 使受伤部位肿上加肿 , 痛上加痛 。 一次崴脚 , 就很可能造成老伤形成习惯性崴脚 。
运动难免出现运动损伤,打篮球崴到脚这样处理更科学
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一般来说崴脚后 , 首先马上停止运动检查是否严重 。 如果自己尝试轻微活动脚踝时 , 不是剧烈疼痛 , 可以勉强走路、大多是扭伤 , 可以自己处置 。 如果自己活动脚踝时有剧痛 , 不能持重站立和挪步 , 疼的地方在骨头上应马上到医院去诊治 。
很多人对于崴脚后到底要热敷还是冷敷 , 总是犯嘀咕 。 先用冰水或冰袋 , 放在受伤的地方10~15分钟 , 伤后24小时内一定做冷敷 , 伤后24小时后才能做热敷!!也可采用中药治疗 , 来达到消肿止痛 , 活血目的 。 而(科采)复方三七胶囊作为传统中医用药 , 可用于常见的跌打损伤所致的淤血肿痛 , 其中的三七成分能够达到化瘀止血、消肿止痛的作用 , 是一款对拉伤、扭伤、淤血肿胀等软组织损伤尤有疗效的一款中成药 。
等脚着地或者弯曲时 , 没有痛感或者比较小(受伤后3-4周) , 即可进行康复性训练 。
康复训练
前脚掌着地前后移动 , 每组8~12次 , 共2~3组 。
提踵:每组10~12次 , 共2~3组 。
弹力带足背屈每组12~16次 , 共3~4组 。
弹力带外翻每组12~16次 , 共3~4组 。
单脚支撑每组12~16次 , 共3~4组 。
运动难免出现运动损伤,打篮球崴到脚这样处理更科学
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运动难免出现运动损伤,打篮球崴到脚这样处理更科学】通过这些日常训练 , 加强脚踝部的灵活度与稳定性 。 另外不管是打篮球还是进行别的运动 , 都应该在上场前进行充分的热身 , 这样才能避免运动损伤的产生 。 返回搜狐 , 查看更多
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