褪黑素对助眠有着一定的效果，是否可以长期服用? _健康小知识

“我想睡觉，但是就是睡不着”
“好困啊，我今晚一定要早点睡觉”
对于现在的年轻人来说，这是普遍的现象，甚至有些人为了可以助眠服用各种助眠药剂，说到助眠药剂，相信大家首先想到的便是“褪黑素”药剂，据相关数据显示，在2020年的1月到9月份，褪黑素的销量增长了57% 。

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褪黑素对助眠有着一定的效果，是否可以长期服用?
睡眠中心罗杰主任表示，虽然褪黑素确实可以起到改善睡眠的作用，但是能不吃最好不要服用，然而陆军军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东教授，长期服用褪黑素会引发一系列的副作用，如：

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导致人体激素分泌紊乱
首先我们需要知道的褪黑素本身就是一种激素，如果长期服用的话会增加我们体内的激素，导致我们人体内的激素失去平衡，从而影响到体内的激素分泌，如果长期服用褪黑素的话，还会导致自身的褪黑素分泌减少，如果一旦停药的话，依旧还会出现睡眠障碍的问题。这个时候相信很多人会有这样的疑问，我不是天天服用褪黑素了吗?体内的褪黑素不是应该会增加吗?为什么会减少?
即便是长期的服用褪黑素，人体内激素分泌情况也不会因此改善，甚至为了使各项激素达到一个平衡的状态，自身的褪黑素分泌会逐渐减少，因此只要一旦停止服用褪黑素，睡眠障碍则会加剧。因此只要一旦服用了褪黑素，很有可能就需要一直服用。
长期服用褪黑素会引发神经疾病
长期服用褪黑素会引发神经疾病，这个时候大家一定有这样的疑问，褪黑素可以助眠，不是应该有助于神经修复吗，为什么反而会造成神经损伤呢?浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳曾表示：对于老年人来说，不建议服用褪黑素，因为长期服用褪黑素可能会促进大脑内发血管出现收缩的现象，从而增加中风的危险。

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可能会导致不孕不育
浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳指出：虽然有些患有睡眠障碍的患者，去医院检查的话，医生可能也会开店褪黑素，但是医院开的褪黑素与市面上的褪黑素相比药剂要低很多，并且医院的褪黑素都是短疗程的，并不会给身体带来太大的伤害，然而市面上的褪黑素药剂较高，长期高剂量服用的话，不仅会释放过量的泌乳素还有可能会抑制排卵，从而导致不孕。
数据显示，目前我国已经有超3亿人存在睡眠障碍，那么在不能服用褪黑素的情况下，应该如何促进我们的睡眠?
①需要改掉不良的睡眠习惯：每天避免熬夜，晚上23点之前入睡，卧室的窗帘尽量选择遮光的布，避免光线影响睡眠。除此之外，到了22点左右应该主动地放下手中的电子产品，给自己创造出一个适宜睡觉的环境，睡觉之前尽量不要饮用过多的水，以免晚上起夜次数过多，影响睡眠质量。
②如果改变不良习惯依旧失眠，则需要就医：如果经过自己的“努力”之后每天晚上依旧睡不着的话，可以到医院进行咨询，在医生的指导下服用一些助眠的药物，切记不可擅自服用药剂。

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都说睡觉是能量恢复，排出人体毒素、提高免疫的有效方法，那么是不是睡觉时间越长越好呢?
虽然充足的睡眠对于我们人体健康很重要。但是并不代表睡眠时间越长越好。中国睡眠研究会研究发现：成年人正常情况下，最佳睡眠时间为7~8个小时。并不是睡的时间越长越好，因为睡眠时间的长短和中风有着直接关系。据相关数据显示得出：每天睡眠时间超过9小时的人，患中风的风险提高23% 。