抑郁症|趁现在还不晚！熬夜危机！医生

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救自己一命吧！戒掉熬夜还不晚！熬夜渐渐成为一个非常火热的社会问题，
不论男女老少熬夜或失眠都是一件值得注意的事，
长期熬夜会严重侵害身体健康。
如果你已经习惯昼伏夜出的生活，
那其实也算不上熬夜，顶多也就算晚睡。
真正意义上的熬夜是在平日正常上班或工作节奏中，
必须要晚睡但按时起床的情况，也就是通常说的——睡眠不足。

据丁香医生发布的《2019睡眠状况洞察报告》中，有几点相当有趣，参与调研的人为睡眠的重要性打了9.5的高分，明知睡眠很重要，但92%的人身体却诚实的“坚持”熬夜。在城市间对比中，一线城市的睡眠时间最少，为8.1小时，此外一线城市居民24点之后睡觉的比例最高。

虽说长期熬夜不是一定会猝死，但是确实是猝死的一个危险因素，
让我们来细看一下几点：
1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能出现紊乱，特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。
2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的一个时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟出现紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。
3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。
4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。
5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起机体植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。

因此，长期熬夜不是一定会猝死，但确实是一个猝死的危险因素，不建议长期熬夜、工作，对身体有百害而无一利。
那么，有什么方法能够改善这种状态吗？
1、保持卧室温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。可以通过开窗、开电扇等方式保持室温。

【抑郁症|趁现在还不晚！熬夜危机！】保持黑暗无光
多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。
出处：《协和医生说：检查做好这件事健康生活一辈子》北京协和医院著

助眠利器：白噪音/助眠音乐
在入睡前，如果你感到焦躁、无法静下心来，可借助助眠音乐来帮你。

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