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1、起步要缓 , 循序渐进 。如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始 , 可以用你的目标心率来指导你 。无论你参加什么锻炼 , 极其重要的一点是应慢慢地开始 , 并逐步增加锻炼的强度 。最有害的就是一开始练得太苦 , 在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力 。
2、结伴或听音乐步行 。如果你在步行 , 应尽可能地探寻不同的路线 , 想办法提高步行的兴致 。用随身听播放自己喜爱的音乐 , 或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行 , 将会使运动创造出奇迹 。若长此以往下去肯定是愉快的 。
3、为获得荣誉而跑 。音乐或同伴同样有助于慢步跑 。当你逐渐增大距离时 , 可以试着参加许多星期六上午的友谊赛 。如果在你的年龄组中比赛获胜 , 可以获得一些小奖品和T恤衫 。
【每天坚持锻炼的六建议 对每天锻炼一个小时有更好的建议】4、运动之前一定要先热身 , 每天最好抽出一小时锻炼 , 因为运动40分钟才能称为有效运动 , 但不可急于求成 , 运动之后一定要做拉伸运动 , 拉伸运动不是3、4分钟就可以做好的 , 大量运动之后的拉伸最为重要 , 一般在10~15分钟左右让肌肉更好的放松 。跑步 , 晚饭后散步 , 游泳 , 骑自行车 , 爬山.....
5、如果一个人很长一段时间不运动 , 突然大量运动会使乳酸生成过多 , 全身肌肉酸痛 , 这时候会有很多人想放弃 , 觉得太累了 , 如果你在这个过程中坚持下来你会看到成效 , 身体以及肺活量会加强 。运动的时候最好有一个小伙伴 , 能相互鼓励 , 相互比较 。运动的时候要有音乐 , 它能使你更好的进入状态 , 运动也是控制体重最有效的方法 。
6、每次慢跑半小时 , 已发汗为基准 。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态 。
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