女性为什么会出现更年期？？你了解过吗( 三 ) _健康小知识

所以，在这个阶段的女性要积极采取相应措施，其中，最简单有效的一种方法就是运动。研究表明，运动是有效预防及改善更年期相关症状较好的途径与方法，适宜的运动可以降低一个人的体重，并且改善脂质代谢，使血压、血糖及血脂维持在一个正常的水平。

文章图片
此外，适量的运动还可以改善更年期的一些消极心理状态，降低焦虑、抑郁等心理疾病的发生率。心理健康是健康的重要范畴，尤其是处于更年期的女性，由于激素的影响，情绪波动是很大的，更要注重心理健康。
其中，抑郁症是一种潜在威胁生命的心理健康疾病，影响着全球数百万人。世界卫生组织将其列入全球致残的三大主要原因之一[2] 。而抑郁症状与雌激素水平下降引起的更年期症状有较多重叠，使得更年期情绪敏感的女性更容易遭受抑郁症的危害。

文章图片
无论是独立使用还是辅助治疗，运动都被认为是治疗抑郁症较好的方法。运动可以改善人体心理状态，有效减轻焦虑。运动的人与不运动的人相比，精神状况不佳的天数显著较少，该效果在抑郁症患者中更为明显。
所有运动类型都能显著降低心理焦虑，其中团体运动、骑自行车、有氧运动和抗阻运动有较好的效果。维持心理健康的最佳运动频率为每周3—5次，每次45min左右。不过，在做运动的时候要选择自己身体可以接受的，在运动时间和强度上要量力而行，不要强迫自己，适合自己的才是最重要的。
写在最后
更年期是一种常态化的世间规律，就跟生老病死是一个道理。任何事物都会遵循大自然的规律，不管结婚与否，女人都会有更年期这个现象的存在。

文章图片
遇到更年期综合症不要心慌，积极应对才是关键。做好更年期妇女的健康管理，可以促进其身心健康，延缓老年性疾病的发生，为老年期健康打下基础。