方法如下：
1、热身活动 ， 跳绳五分钟 ， 保持心率在110到130之间 ， 将腰部 ， 膝盖部位旋转拉伸 ， 放松身体肌肉 ， 防止拉伤；
2、将腿放到适当的高度 ， 采用静压法 ， 将腿保持压30秒 ， 每条腿压5次左右；
【怎样正确练劈叉】3、拉动身体的肌肉 ， 采用静压法 ， 压腿的原则是酸 ， 痛感；
4、逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐向后移动；
5、持之以恒 ， 坚持锻炼即可有效练习劈叉 。

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