长期服用4种药，易导致骨质疏松，不想骨头变脆，这3点要牢记( 二 ) 枸杞

可以明确的是，运动对于骨质疏松的发生的确有一定预防作用，因其可促进钙质吸收、利用，让钙质可以更好的在骨骼内沉积。经常户外运动还能让身体充分接触阳光，可在体内合成更多的维生素D ，促进钙的吸收。
但预防骨质疏松不能只靠这个，这3件事也同样得牢记：
首先，得均衡饮食。饮食上要注意尽可能保持多样化，每天要保持有水果蔬菜、奶、五谷、肉类的摄入，尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料。
其次，多进食含丰富钙质和维生素D的食物。钙质在牛奶、豆类、鱼类以及花菜类蔬菜内含量较高，日常可适当多吃。同时可适当摄入维生素D含量丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄以及深海鱼等。
还有平时要减少用盐及吃腌制食物，盐分高的食物进入体内后会促进钙质流失，继而增加骨质疏松的发生风险。在烹饪食物时，也要尽量减少调味品的添加。

?骨质疏松在中老年人身上是非常常见的，但并不是必然，老年人还是要通过日常良好的生活习惯，尽可能去预防骨质疏松发生。
参考资料：
[1
《严世贵教授：重视骨质疏松，科学防治“三高两低”》.中华医学信息导报.2021-05-20
[2
《诱导骨质疏松的药物有哪些？这篇总结全了！》.医学界内分泌频道.2023-05-28
[3
《如何“走”掉骨质疏松》.中国初级卫生保健基金会.2022-03-28
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