骨科疾病的高发人群有哪些？不妨了解下( 三 ) _健康小知识

千万不要因为骨骼不好，就躺在床上，适度进行运动很重要，患者可主动运动或在家人的帮助下被动运动。有骨科疾病的患者，由于骨头它是非常的脆弱，容易发生骨折的现象，但并不是不适宜运动。
其实骨质疏松症更是需要运动，运动可以锻炼肌肉，肌肉强健可以保护骨骼。负重应该是有氧的运动，比如说散步可以锻炼双腿的力量，减少骨质的流失。
患者需保证低盐、低糖饮食，同时避免咖啡、烟酒、碳酸饮料的摄入。人体内的钠会随着尿液排出，可能每天排泄一千毫克，约消耗26毫克的钙。人如果吃了太多的盐，身体内需要排出的钠就会越多，钙的消耗也随之增大，那如果身体没有足量的钙，那骨骼就会发生问题了。

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记住上述所说的方法，如果周围人有骨科疾病的，一定要注意这些问题，毕竟骨骼疾病并不是一蹴而就的，治疗也是需要慢慢来，那在治疗的过程中，平时的预防护理就显得格外的重要了。但是有句话说得好，再好治的病，不如不得病，接下来我就教你，平时如何保护骨骼关节健康。
延伸阅读：平时如何保护骨骼关节健康，医生来教你
运动时，一定要选择合适的鞋子。在步行时应选择脚跟、脚掌处减震较好的鞋。一般情况下，跑步鞋比步行鞋要轻一些，减震功能要更强一些，这样才能有效保护骨骼和关节。减震性能好的鞋可减缓外力对脚的冲击，稳定的鞋能够保护脚踝。透气性强的鞋可使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染风险。

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鞋子最好选择透气性好的，毕竟无论哪个季节，脚每天的工作量都是很大的，透气性好才能让脚更舒适，走再多的路也不累脚。脚趾尖部位要宽大，以便脚趾伸展，脚跟部位也要保证脚后跟可来回滑动。
多吃含钙的食物，补充维生素D 。当人体钙含量充足后，骨骼发育会更好，所以骨骼健康与膳食中钙的摄入有密切关系。研究表明，充足的钙摄入，再加上充分的日晒（以促进皮肤合成维生素D ，维生素D促进钙吸收和利用），对骨骼健康至关重要。

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补充钙的方式有挺多的，直接补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，因其含有丰富的矿物质和维生素，而且容易吸收，可以促进钙的吸收和利用。而药物补钙，又分为无机钙、有机钙、活性钙和新型钙剂。一般选择钙剂时，以钙源好、含钙高、易吸收，且对胃刺激性小，不含重金属的正规钙剂为首选。
同时也要适当地补钾，人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。因为钾的主要作用是维持身体内的酸碱平衡，参与身体内各种能量的代谢以及维持神经肌肉的正常功能，是我们骨骼生长必不可少的营养元素。

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最近一段时间，有发表在美国《环境营养》期刊上的研究指出，钾能够很好地防止身体内钙物质的流失，使骨骼更硬朗。那么人一旦体内缺钾，身体会表现为疲乏无力、尿多、烦躁不安等。
那要想补钾，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，还能补充水分和能量。钾补充剂一定不要轻易服用，因为它可能对心脏不利。