千万不要因为骨骼不好 , 就躺在床上 , 适度进行运动很重要 , 患者可主动运动或在家人的帮助下被动运动 。 有骨科疾病的患者 , 由于骨头它是非常的脆弱 , 容易发生骨折的现象 , 但并不是不适宜运动 。
其实骨质疏松症更是需要运动 , 运动可以锻炼肌肉 , 肌肉强健可以保护骨骼 。 负重应该是有氧的运动 , 比如说散步可以锻炼双腿的力量 , 减少骨质的流失 。
患者需保证低盐、低糖饮食 , 同时避免咖啡、烟酒、碳酸饮料的摄入 。 人体内的钠会随着尿液排出 , 可能每天排泄一千毫克 , 约消耗26毫克的钙 。 人如果吃了太多的盐 , 身体内需要排出的钠就会越多 , 钙的消耗也随之增大 , 那如果身体没有足量的钙 , 那骨骼就会发生问题了 。
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记住上述所说的方法 , 如果周围人有骨科疾病的 , 一定要注意这些问题 , 毕竟骨骼疾病并不是一蹴而就的 , 治疗也是需要慢慢来 , 那在治疗的过程中 , 平时的预防护理就显得格外的重要了 。 但是有句话说得好 , 再好治的病 , 不如不得病 , 接下来我就教你 , 平时如何保护骨骼关节健康 。
延伸阅读:平时如何保护骨骼关节健康 , 医生来教你
运动时 , 一定要选择合适的鞋子 。 在步行时应选择脚跟、脚掌处减震较好的鞋 。 一般情况下 , 跑步鞋比步行鞋要轻一些 , 减震功能要更强一些 , 这样才能有效保护骨骼和关节 。 减震性能好的鞋可减缓外力对脚的冲击 , 稳定的鞋能够保护脚踝 。 透气性强的鞋可使脚汗迅速挥发 , 减少脚部受细菌和真菌感染风险 。
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鞋子最好选择透气性好的 , 毕竟无论哪个季节 , 脚每天的工作量都是很大的 , 透气性好才能让脚更舒适 , 走再多的路也不累脚 。 脚趾尖部位要宽大 , 以便脚趾伸展 , 脚跟部位也要保证脚后跟可来回滑动 。
多吃含钙的食物 , 补充维生素D 。 当人体钙含量充足后 , 骨骼发育会更好 , 所以骨骼健康与膳食中钙的摄入有密切关系 。 研究表明 , 充足的钙摄入 , 再加上充分的日晒(以促进皮肤合成维生素D , 维生素D促进钙吸收和利用) , 对骨骼健康至关重要 。
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补充钙的方式有挺多的 , 直接补钙的方式有两种 , 钙剂和饮食补钙 。 最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品 , 因其含有丰富的矿物质和维生素 , 而且容易吸收 , 可以促进钙的吸收和利用 。 而药物补钙 , 又分为无机钙、有机钙、活性钙和新型钙剂 。 一般选择钙剂时 , 以钙源好、含钙高、易吸收 , 且对胃刺激性小 , 不含重金属的正规钙剂为首选 。
同时也要适当地补钾 , 人体每个细胞都含有钾元素 , 骨骼也不例外 。 因为钾的主要作用是维持身体内的酸碱平衡 , 参与身体内各种能量的代谢以及维持神经肌肉的正常功能 , 是我们骨骼生长必不可少的营养元素 。
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最近一段时间 , 有发表在美国《环境营养》期刊上的研究指出 , 钾能够很好地防止身体内钙物质的流失 , 使骨骼更硬朗 。 那么人一旦体内缺钾 , 身体会表现为疲乏无力、尿多、烦躁不安等 。
那要想补钾 , 最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果 , 西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜 , 以及紫菜、海带等海藻类食品 。 特别是橙汁 , 里面含有丰富的钾 , 还能补充水分和能量 。 钾补充剂一定不要轻易服用 , 因为它可能对心脏不利 。
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