驼背的原因及自我康复 _健康小知识

【来源：金安体育】
您有驼背吗？老是喜欢双手托腮靠在桌上，或是以近距离的状态写字?
专家提醒，驼背不只影响外观，更会对人体健康带来诸多危害，且容易引发肩颈痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等问题上门！因此，不想身体整组坏光光，及早矫正不当的驼背姿势非常重要。

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别小看驼背！长期忽视，恐使腰酸背痛、便祕、小腹突出上身。
01为什么人体容易不自主驼背呢?
虽然用正确姿势坐下是很重要的事情，但人们为了轻松一点，却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的「驼背」姿势。

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像是，吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用电脑及操作手机时，身体不自主前倾等。而人体以这种驼背姿势想要看前方时，下巴常会跟着往上抬，头部也会从身体正上方往前伸出，背部自然也就会向后凸起。
此外，背部向后倾斜，臀部往前滑动，上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助长驼背形成的原因之一。
虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松，但值得注意的是，它们却都是非常不良的姿势!
如果长期持续维持这样的姿势，恐将引起各种身体不适发生，包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老，以及肩膀、颈部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至导致便祕、腹部或上臂累积脂肪(小腹突出) ，和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门，严重性不容小覷。

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背部向后倾斜，臀部往前滑动，上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助长驼背形成的原因之一。
02纠正驼背的方法
正由于驼背是诱发上述各种疾病发生的根源之一，因此除了呼吁大家改善日常生活中容易导致驼背產生的不良姿势外，另外推荐2招，有助改善驼背，使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作，提供给大家参考：

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重心放在肩胛骨下方，把捲成圆筒状的毛巾捲垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。
步骤1：
重心放在肩胛骨下方，把捲成圆筒状的毛巾捲垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。以这个状态伸展胸前，维持30秒。这个动作请反覆进行3次。习惯之后，请将进行时间延长。

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也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。
步骤2：
也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。

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採取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。
俯卧姿势，伸展身体的筋膜伸展
【驼背的原因及自我康复】步骤1：
採取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。