年纪大了一定要管住嘴，3样食物需多吃，3样食物不能吃，很实用 _健康小知识

随着年纪的增长，新陈代谢能力下降，消化能力也逐渐下降，老年人的胃也变得越来越差，如果还和年轻时一样胡吃海喝，各种疾病都会随之而来。因此中老年人要懂得爱惜自己的身体，需要建立健康合理的饮食方式，管住自己的嘴，多吃3样食物，少吃3样食物，这样才能保障自己的身体健康。

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一、3种食物要多吃
1.经常食用蔬菜
蔬菜中蕴含丰富的维生素C ，能够补充老人身体所需的营养物质，增加老年人的抵抗力。据相关研究表明，老年人每天食用300克以上的蔬菜，能够有效调理老年人的肠胃，促进老年人新陈代谢，将老年人体内的毒素排出体外。所以老年人即使不喜欢吃蔬菜，也要适当吃一些，这样才能做到饮食平衡，才能让自己的身体维持在健康状态。

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2.食用高蛋白食物
老年人随着年龄的增长，免疫力会变得越来越差，患上各种疾病的风险都会大大增加，所以老年人需要适当食用高蛋白食物，例如鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物都是不错的选择，能够补充老年人身体中的钙质，避免骨质疏松的出现。

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3.食用杂粮
老年人的肠胃消化比较差，吃了油腻的食物很容易出现反胃、拉肚子的情况，所以老年人的饮食尽量以清淡为主。这种情况下杂粮粥就是比较好的选择，既能够达到老年人补充身体所需营养成份的需求，杂粮中丰富的膳食纤维还能够促进肠胃的消化，让老年人的身体更加年轻态，杜绝肠胃疾病的困扰。

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二、少吃这3种食物
1.油炸食品
油炸食品不仅深受年轻人喜爱，不少老年人也非常喜欢吃油炸食品。但是油炸食品中含有大量的盐与油脂，加上现在一些商家为了控制成本，一锅油可能反复使用，这种情况就会导致油可能已经产生一些有害物质，长期食用会给老年人胃部带来严重负担，甚至可能造成老年人血管堵塞，从而引发一系列心血管疾病。所以老年人生活中最好远离油炸食品。

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2.冰冷食品
现在已经进入三伏天，冰镇食品成为所有人的心头好，老年人也不例外，但是老年人的肠胃不是太好，贪图一时痛快食用冰镇食品，吃得时候确实很爽，但是长期这么做会导致脾胃肝脏受到伤害，对于老年人的健康十分不利。

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3.腌制食品
腊肉、腊肠是不少老年人喜爱的美食，因为这类食物很好下饭，但是这类食物制作过程中添加的盐非常多，属于高盐食物，老年人如果摄入过多的盐，就会给血管、肾脏造成严重的负担，导致血压急速上升，严重时甚至会影响到生命。

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【年纪大了一定要管住嘴，3样食物需多吃，3样食物不能吃，很实用】民以食为天，一日三餐没有人可以避免，但是老年人的饮食需要严格控制，注意以上两个方面，才能让身体保持健康状态。