方法一，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；还可以平躺在床上，脸部朝上，把枕头去掉，然后把头使劲像床的后面顶过去，在把肩膀抬起来，这样的动作做几次 。
【腰肌劳损的治疗方法是什么】方法二，药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药 。
方法三，封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好 。

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