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【上班族吃什么简单且营养 上班族吃什么维生素】1、粗细搭配:适当选用粗粮 , 如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等 。米面越白 , 营养价值越差 。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等 , 还有助于减肥 。
2、干稀搭配:除了米饭外 , 可以选择一些汤粥类食品 , 如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等 。
3、皮肉搭配:连皮带肉一起吃渐成时尚 。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高 。
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