排便困难很难受？平时多吃这3种“天然泻剂”，让你大便更通畅( 二 ) 便秘|香蕉|肠癌

【排便困难很难受？平时多吃这3种“天然泻剂”，让你大便更通畅】4、便秘
排便困难、便不尽等，都可能是便秘的表现。
5、肠易激综合征
患上肠易激综合征之后，肠道就可能发生痉挛或者蠕动过快，从而引发腹泻、腹痛等症状，患者还可能会伴有便不尽、便急等症状。

三、生活中多吃3种“天然泻剂” ，大便顺畅
平常可能部分人便秘时，会通过一些吃香蕉、喝蜂蜜水等方式通便，这些方法真的效吗？
蜂蜜能通便的说法，其实是果糖不耐受引发的腹泻症状。
这主要是因为蜂蜜中的果糖经过结肠细菌的作用变成有机酸，加速了肠道的蠕动。另外大量进食蜂蜜水后，肠道内的渗透压增加，粪便被湿化，更容易拉肚子。
若是果糖不耐受的人经常喝蜂蜜水，那可能会影响到正常的肠道功能。
而成熟的香蕉中含有水溶性的植物纤维，适当食用这种香蕉确实有助于排便。但未熟透的硬香蕉中却含有鞣酸，食用后并不能帮助排便，反而会加重便秘症状。

真正有效的方法是下面这几种：
①多吃3种天然泻剂
火龙果、猕猴桃、西梅这三种水果可以说是天然泻剂。
火龙果中的小黑籽含有丰富的膳食纤维，据统计，进食半个火龙果，能让食物过全肠道的时间从26小时降低到21.9小时。
《美国胃肠病学杂志》指出，每天食用两个绿肉猕猴桃有助于缓解便秘症状。而西梅被称为“肠道清道夫” ，其中含有丰富的膳食纤维、山梨糖醇，有助于促进排便。
②排便训练
尽量固定一个排便时间，给肠道一个习惯性的信号，产生便意后要及时去卫生间，最好在早餐后15-45分钟去排便。
③定期锻炼
定期进行锻炼，能够减少食物经过大肠的时间，加速食物的消化，提高消化道效率，建议最好在餐后1小时进行锻炼。

可能部分人会纠结大便次数，担心自己排便不正常，但其实一天三次和三天一次都是正常的，只要没有异常的一些排便症状等，身体也无不适感，那一般没什么大的影响，无需过于焦虑和担心。
参考资料：
[1
《男子长期便秘，结果查出肠癌！便秘\"最爱\"这些习惯，希望你一个都不占…》.科普中国.2022-04-15
[2
《理性探讨：为什么总觉得大便没拉干净？》.生命时报.2021-09-06
[3
《通便别再迷恋香蕉了，这3种水果堪称“天然泻药”！一吃准拉屎，尤其最后一种》.家庭医生.2023-04-14
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