跑步在盛夏，这5个跑步“冷知识”你值得掌握

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【跑步在盛夏，这5个跑步“冷知识”你值得掌握】

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在炎炎夏日的高温之下，对于热爱跑步的人们来说，不仅是一种挑战，更需要注意自己的跑步习惯。

尽管我们无法控制升高的气温、湿度、酷热指数，但为了安全、舒适地完成日常的跑步训练，以下是一些实用的的“冷知识” ，老王再来说一下。

男性跑者更应重视防晒
大多数的男性跑者都认为自己没必要做防晒，觉得黑一点没事。但是，这种想法是错误的。事实上，男性皮肤对紫外线的抵抗力较弱，比女性更容易受到阳光的伤害。
夏季防晒对于跑者来说是必不可少的，不仅是为了防止晒黑，更是为了保护皮肤不被强烈的紫外线伤害。建议购买SPF50以上的防晒霜或喷雾，如果跑步时间较长，则需要每两小时重新涂抹一次，以保持有效防护。

同时，可以选择穿戴帽子、太阳镜等防晒装备，避免长时间暴露在阳光下。此外，选择在太阳升起或落山后进行跑步也是保护皮肤的好方法。
跑步结束后也要注意保持皮肤的水分，多喝水、多食用含有维生素C的食物，以保持皮肤的健康状态。

补水很重要，但跑后不要饮用冰水
高温环境下会使得身体内的水分大量流失，即使是不运动，只是简单地出门走几步都可能感到口渴。因此，在跑步前、中、后都需要注意充足的水分补充，以防止身体脱水导致电解质失衡，从而引发一系列危险。
虽然在运动后应该补充水分，但是不能猛烈饮水，因为这可能会导致身体电解质失衡，引起身体不适。

此外，避免喝冰水也是非常重要的，冰水可能会对胃部血管产生刺激，导致其收缩，从而增加心脏的负荷，容易引起胃部和心脏不适。
特别是对于肠胃不好的跑者来说，最好避免喝凉水，可以自己携带一些温开水以备饮用。
此外，跑步结束后，一定要等待心率平稳后再少量多次地补充水分，每次补充的量为200毫升。避免一次性饮用过多的水，导致胃部不适。

跑后马上冲凉，这样很危险
尽管在夏天跑步后满头大汗，黏糊糊的确实让人感到不舒服，但是切勿在这个时候立即冲凉。这样做非常危险，会对身体造成极大的不利影响。
在剧烈运动后，身体的毛细血管都是张开的，如果突然接触冷水，会刺激血管收缩，导致身体出现不适症状，如心慌和头晕等。
此外，这也会增加感冒的风险，因为身体突然受到冷水的刺激，容易导致身体免疫力下降，从而容易受到感冒病毒的侵袭。

因此，为了保护身体免受伤害，建议在跑步后休息一段时间，让身体逐渐适应凉爽的环境，然后再进行洗澡。
在洗澡时，也建议用温水洗澡，不要用太冷的水，以免对身体造成刺激。
不光是跑步，无论进行何种运动，都应在体温恢复正常后再进行洗澡或冲凉。