制定“保健”表：需要长时间坐着或站着工作者，最好工作时隔一个小时，便休息一会，如起来走动一下，伸个懒腰等 。此外，坚持每天做1个小时的有氧锻炼，如慢跑，快走等 。
【如何预防颈肩疼痛？】让睡眠“舒适”：为保持脊柱的生理曲度，最好睡木板床 。所以，脊椎不好的朋友需要改进床垫，让自己睡的舒适，又有利于健康 。
颈椎保健操：后脑勺顶墙运动(每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复)，耸肩运动 ， 头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状 ， 需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈 。头部先向一个方向倾斜，停留5秒钟 ， 然后直立5秒钟，再向下一个方向倾斜5秒钟，如此反复8个方向) 。

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