练出腹肌该怎么做

【练出腹肌该怎么做】1、合理营养搭配:
腹肌养成必须有合理的食谱 。腹部最容易储存脂肪 , 也是消脂最难的部位 。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物,腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持,注意,是一定的脂肪 , 所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择 , 以便于控制胰岛素水平 。
2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去,接下来就是训练时间:
⑴动作1:仰卧举腿;
平躺 , 双手放两侧,双腿并拢,运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前
98仰卧举腿的正确方式以及易犯错 。
⑵动作二:仰卧交叉手碰腿;
平躺 。两腿叉开一定角度 , 伸直 , 两脚交替举起与地面接近垂直 , 并同时用一只手(与举起的脚左右相反)碰到脚尖 。
⑶动作3:坐姿收腿;
两手后撑成坐姿 , 下半身离地,并屈膝收于胸前 。
⑷动作4:仰卧交替肘碰膝 。
身体平躺,头离地仰卧,双手握拳置于太阳穴,两脚离地并做踩单车动作,同时用两膝盖交替碰左右手肘 。
⑸动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 。
身体平躺,然后双膝立起,上半身仰卧 , 并用两手交替碰脚后跟 。
⑹动作6:仰卧举腿卷腹 。
身体平躺,然后双腿并拢,离地约70°,上半身运用腹部力量卷起,同时用双手碰脚尖 。