1、环肩绕式
上身挺直 ， 双手自然放置 ， 两手前臂从身体两侧上举 ， 掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张 。在此过程中颈部要保持挺拔状态 。
【练出天鹅肩的方法】2、肩关节放松2式
上身挺直，双手自然放置，右臂水平划向左侧 ， 掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘尽量向左后方移动，随后换另一侧重复上述动作 。手扶肘部 ， 移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压 。
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