腿部硬拉的标准动作硬拉腿部动作要领 _经验分享

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在硬拉对身体力量的训练中，臀部和腿部的肌肉是刺激最大的部位，腿部也是整个运动中运动最多的地方，做好了腿部动作，才能达到有效的锻炼效果，并避免在运动中受伤。那么你知道硬拉腿部动作要领是什么吗？要想知道硬拉腿部动作要领，首先还要先知道硬拉的分类。硬拉基本动作1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。
硬拉腿部动作要领无论是哪种硬拉方式，对腿部有几个要求是一定的。
1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。
屈腿硬拉屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作，也就是我们所做的传统硬拉。
腿部动作要领 1.双脚与肩同宽站立；
2.双脚站开呈外八状，运动中膝关节弯曲，大腿和小腿成一定角度。
主要锻炼部位屈腿硬拉时动用的肌肉很多，能锻炼到众多的肌肉群，主要锻炼到腿部股二头肌（腘绳肌）、臀部臀大肌和背部坚脊肌，对竖脊肌的锻炼又在其中占了主要部分。
直腿硬拉腿部动作要领 1.直腿硬拉中双脚站立比肩稍窄；
2.向前屈体，但是不要弯曲膝盖。整个腿部保持直线。
主要锻炼部位直腿硬拉和屈腿硬拉一样锻炼肌肉群众多，尤其是他能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。
罗马尼亚硬拉腿部动作要领 1.双脚平行站立或者外八字站立，外八字站立的角度应该小于15度；
2.运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉。
主要锻炼部位罗马尼亚硬拉相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。
相扑式硬拉腿部动作要领双腿大幅度站开，双臂在双腿之间下垂。脚张开的幅度越大，越难保持平衡，所以具体站开多少要看个人的能力以及舒适度。
主要锻炼部位传统硬拉中腿部和背部力量使用大概是平均的，但是相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。
【腿部硬拉的标准动作硬拉腿部动作要领】

腿部硬拉的标准动作 硬拉腿部动作要领

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