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反向卷腹比起卷腹 , 可以更好的刺激腹直肌下部 , 因此不少人会将它和卷腹结合起来练习 。但很多人在练习时往往没有掌握好动作要领 , 一直在用错误的动作进行训练 , 不仅影响训练效果还会伤害身体 。我们现在来看看反向卷腹常见错误都有哪些 。利用惯性摆腿很多人做反向卷腹往往会做的很快 , 想要利用摆腿的惯性做上去 。这样做的后果是很容易导致动作错误 , 并且此时不是依靠腹肌的收缩 , 也就减小了对腹肌的刺激 , 失去了训练效果 , 和我们锻炼腹肌的目的背离 。
屈髋伸髋反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢 , 而不是靠屈髋伸髋的运动 。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋 , 腿部和上半身的夹角不断改变 。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起 , 腿和上半身夹角几乎保持不变 。
整个背部离地有些训练者为了担心锻炼效果不够好 , 做动作时卷起太多 , 导致整个背部离地 , 这样的做法是错误的 。一是这样并不会增强对腹肌的刺激 , 而是会把重心移向颈部 , 大部分身体重量压在颈部上 , 导致颈部受伤 。
力竭后借力不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好 , 因此做反向卷腹时也是力竭才停止 。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力 , 失去锻炼效果 。为避免力竭时错误借力 , 应当在腹肌发力变弱后即可停止练习 。
头部过度前伸在做反向卷腹时 , 头部最好贴地 , 或者和颈部有一定距离 。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸 , 想要帮助卷起 。这样的做法会导致颈部用力过度 , 颈椎处于不好的生理曲度 , 造成颈部受伤 。
【反向卷腹常见错误 卷腹反向卷腹】
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