每天hiit可以减肥吗每天HIIT可以减肥吗 _经验分享

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HIIT如今是风靡全球，一度抢了曾作为有效减肥运动的跑步的风头。那么对于HIIT这种高低强度交替训练的方式，每天HIIT可以减肥吗？可以的话，又要怎么做呢？下面，我们就来看一下吧。每天HIIT可以减肥吗可以。
HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。
HIIT需要每天做吗
不需要。
HIIT是高强度训练，经过HIIT训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。
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HIIT每次练多长时间HIIT一般每次做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。
HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。
HIIT怎么做减肥更好控制饮食减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，运动消耗了热量的同时，也要控制饮食摄入的热量。可以适当减少每餐的饮食量——注意，是减少每餐的饮食，而不是减少某一餐，并且减少不能太多。并且，可多吃富含膳食纤维的食物，如水果蔬菜等；不要食用高热量高脂肪的食物，比如肥肉、奶油、巧克力等最好不要碰。
结合其他运动长期进行单一运动可能会厌烦，降低运动情绪。因此HIIT可以结合其他运动一起进行，并且增加热量消耗。需要注意的是，有氧运动应当在HIIT之后进行，以免有氧运动后体力能量不够，无法完成HIIT甚至受伤。而有氧运动较为安全，强度也可以较低，安排在HIIT比较合适。
常见的HIIT方式操场跑步HIIT训练法半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
跑步机HIIT训练法半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
自行车、动感单车训练法骑自行车或者动感单车， 8秒冲刺， 12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳绳训练法跳30秒后做20个双摇。

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