天天吃燕麦米好不好 天天吃燕麦米好不好减肥

【天天吃燕麦米好不好 天天吃燕麦米好不好减肥】

天天吃燕麦米好不好 天天吃燕麦米好不好减肥

文章插图
1、不可以 。燕麦是一种高营养且不易消化的食物,无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量,每人每天的量最好控制在40g以内 。因为一次性吃太多的燕麦米,可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应 。另外,肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米,肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米 。
2、燕麦米要尽可能煮着吃,煮的比冲的好 。因为β-葡聚糖是水溶性纤维,只有溶解出来才能发挥保健作用,即使只煮3分钟,也会大幅度增加β-葡聚糖溶出,而直接冲调的燕麦片,其β-葡聚糖溶出就相对有限 。
3、燕麦米煮的越黏越好 。煮制过程中,燕麦粥会变得越来越黏稠,这种黏性来自于β-葡聚糖 。β-葡聚糖含量越高,黏性越大,则保健效果越好,口感也越滑爽 。