冷静，成年人最难得的情商 _健康小知识

最近，世界卫生组织发布了一项《世界精神卫生报告》，数据显示，仅仅在新冠疫情大流行的第一年，全球焦虑症和抑郁症的发病率就增加了25%以上。
病毒的出现，给人们带来了一系列的应激反应，一方面是源于对该病毒的恐慌，另一方面则是源于正常的生活、工作节奏被打乱。
变幻莫测的环境，繁重的工作、紧张的关系，让很多人焦虑重重。
国家卫生健康委曾公布一项数据， 2019年，我国焦虑障碍的患病率达到4.98% 。
你常常因为担心事情做不好、未来会不会变好而焦虑吗？
临床心理学家吉尔·韦伯在《冷静冷静》一书中谈到，当你处于危险性的环境中、或者面对重要的挑战时，焦虑以一种暂时性的恐惧感出现，它让你的身体发生一系列应激反应，做好准备、迎接挑战。

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吉尔·韦伯｜台海出版社
但是如果常常焦虑，身体一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，就会激起一连串“过度警觉”的反应。
身体会释放恐惧的化学物质，而这种物质可以让身体衰老，让大脑处在持续紧张和焦虑的状态。
【冷静，成年人最难得的情商】无论是你在徒步旅行的路上突然发现一条蛇，还是有一把枪指着你的头，又或者是面前出现对你的安全造成直接威胁的其他情况，都会触发你的应激反应——“战斗或逃跑”反应。
这种情况发生时，交感神经系统会释放大量激素，尤其是肾上腺素，压力激素会迅速引起你身体的一系列变化，如血压升高、心率加快、消化不良、视野狭窄、身体颤抖和肌肉紧张等。
这一系列的身体变化，是为了让你全力应对危险，这些变化瞬间产生，你唯一关注的就是如何生存下去。
适当的焦虑是正常的生理反应，它可以帮助我们准备好应对潜在的威胁。
比如，一个学生需要在考试中取得一定的分数才能被医学院录取，他的焦虑感促使他努力学习，花大量时间去做练习，参加模拟考试，对于失败的恐惧感激励着他专注于目标，努力备考。

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但是当一些完全不具威胁性的因素也会触发我们的应激反应时，就会有过度焦虑的问题。
比如，有人看到的自己体检结果一切正常，但还是担心自己有健康问题，或者担心一些“假设性”和可能出现的“最坏结果” 。
所谓“社恐” ，最大原因就是他们总担心自己在社交场合做错事情、被讨厌，所以宁可缩小社交圈。
我们内心有无数渴望，渴望胜利、渴望变得更好、渴望快乐……
如果渴望的东西得不到，内心就会焦虑。
当你在筹备一场暑期的家庭旅行时，你可能会担心工作做不完，担心当地突发疫情，担心孩子在途中生病，担心景点人太多、体验不好……
适度的焦虑，会让你把规划做得更周全、更细致，而不必要的过度焦虑，却会让自己丧失对行程的掌控感。
焦虑情绪影响我们的身体机能，反过来，身体机能也会影响我们的情绪状态。
所以，要改善我们的情绪，就需要更好地照顾我们的身体。《冷静冷静》中提到三个照顾身体的策略。
一是养成良好的睡眠习惯。
从制定规律的睡眠时间开始，为自己建立稳定的睡眠周期。
长期坚持，大脑中就会形成一种暗示，生物钟会自动提示我们是时候该休息放松了。
如果焦虑失眠，也不要想着“我为什么还睡不着” ，而要告诉自己， “睡不着也没关系，至少我的身体在休息” 。