拿什么来激活我的清晨？瑜伽动作-树式，快速有效唤醒脑细胞

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树式益处：平衡体式，启动深层核心肌肉
注意力集中，唤醒脑细胞
增强双腿双踝力量，使人挺拔自信
开髋，促进骨盆区域血液循环

整体观察树式：树式是一个平衡体式，也是一个开髋体式，有向上拉伸和向下扎根的动作。
站立腿的髋关节保持中立。
骨盆的平衡来自髋关节周围肌肉的相互影响。包括外展肌、内收肌、伸肌、屈肌和旋转肌。

现在开始启动肌肉进入练习：1.启动腰肌和缝匠肌，屈曲、外展、外旋上抬腿的髋关节。收缩腘绳肌，使膝关节屈曲。
【拿什么来激活我的清晨？瑜伽动作-树式，快速有效唤醒脑细胞】2.启动股四头肌，伸直站立腿。单腿站立平衡，会启动深层肌肉臀中肌。弯曲腿脚掌压在直腿大腿上，稳定站立腿。
3.弯曲腿的臀中肌、阔筋膜张肌将膝盖向外打开。启动臀大肌，外旋股骨。
4.收缩深层的外旋肌，打开髋关节。
5.启动站立腿侧面的腓骨长肌和腓骨短肌，身体重量均匀分布在跖球上，提足弓。
6.背部竖脊肌和腰方肌的收缩与前侧腹部收缩保持平衡。
7.启动三角肌举起手臂。将肩胛骨拉向身体中线并下沉，肩膀远离耳朵。启动胸小肌和前锯肌以提拉胸腔。双手手掌靠在一起，均匀用力互推以保持平衡。

通过练习体会每一个体式，体会肌肉的收缩与伸展。体会在进入体式时激活了什么，以及它对骨骼、肌肉、神经及各个系统、心灵及精神产生的影响。
站立体式，大部分的注意力都是在恢复脚和小腿的力量及灵活性。《瑜伽经》中对体式的基本描述是“放松与支撑”、“给予与接受”以及“吸气与呼气” 。《瑜伽之心》中将其定义为“警觉而不紧张” ， “放松而不迟钝” 。
体式并仅是四肢和脊柱的最终姿势，而是进入这一姿势的全过程。我们能够根据个体调整体式，使得每个人都可以找到独特的体式实践，去探索自己的身体。
比如下面方法同样可以达成体式：
1.借用墙面，帮助找到展髋的感觉，启动大腿内收肌并拉长离心收缩：

2.或者我们可以双人瑜伽Happy一下，即有趣又有锻炼：

运用智性开启每一个清晨，我们会变得精力充沛，像勇士一样愿意迎接生活给我们的挑战，不惧怕困难，珍惜当下每一个霎那，体会人间自在，未来无限可期。
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