1、热敷,用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换,每次敷15分钟以上,每天2到3次 。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复 。
【体育锻炼完后如何放松肌肉】2、按摩,多采用揉捏手法,四指并拢,拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动,亦可配合采用点穴按摩,确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力,手指连续缓慢地向深处加压、旋转,持续15分钟左右 。
3、口服维生素C,每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可减轻运动后的肌肉疼痛 。
4、伸展练习,伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛,但使用伸展练习时不能太急剧或太猛,过猛可能进一步损伤结缔组织,伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅 。
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