0基础学瑜伽还是普拉提哪种简单易学从0开始学运营 _经验分享

推荐一些瑜伽简单的入门动作
20多岁还很年轻，身体很容易练柔软，只要长期坚持就行。前提是要跟正规的瑜伽教练学，防止伤到自己。
以下是几个简单的瑜伽动作，可以配合视频一起学习，效果更好。
瑜伽体位--毛毛虫式
俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。
吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
作用
调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
提示
下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲
瑜伽体位--韦史努式
右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。
吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。
保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。
作用
促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。
提示
腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。
瑜伽体位--树式
培养平衡力，使体内平衡感发达。
瑜伽树式是仿树木那样的姿势。
练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。
作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的话，就能一步一步“长”下去。
瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。
动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚趾要紧紧用力。
完成步骤：
a．两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
b．吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。
用另一条腿作相同时间的练习。
c 。动作完成后，全身舒展，充分放松
瑜伽的基本动作有?(我是初学者)
动作一：前屈式（手触脚式）
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
【0基础学瑜伽还是普拉提哪种简单易学从0开始学运营】具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
动作五：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作六：展臂式（双臂向上举）
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
0基础瑜伽怎样练1、山式
双脚并拢站立，
双腿伸直，膝盖上提，
收紧臀部，
收腹挺胸，脊柱向上延展
颈部伸直
双手自然放身体两侧。
不要把所有的力量放在脚跟或者脚趾处，而让力量均匀分布在脚掌上
山式和我们平常说的靠墙站几乎是一样。
在这个体式保持5~8组呼吸
2、树式第一式
双脚并拢，重心移到左脚上。
抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，大脚趾朝下。
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气保持。5~8组呼吸。
回到山式，反侧练习
如果你站不稳，可以靠墙；脚可以放在大腿，小腿甚至脚踝上，但不要压膝盖；保持髋端正；双手如果不能举过头顶，也可以选择双手胸前合十。
3、三角伸展式
双脚分开约一条腿的距离。
左脚掌外旋90度，右脚掌微内旋
髋部正对前方，脊柱立直，找山式的感觉。
吸气，双手体侧平举，掌心向下
呼气，手臂带着身体向左侧弯。左手抓右脚脚踝，右手向上伸展，两手臂在一条直线上。整个身体成一个平面。
保持5~8组呼吸。
吸气手臂带动上身回正，
调整双脚反侧练习。
如果左手够不到脚踝，也可以放在大腿或者小腿上，或者如图片中的样子放在瑜伽砖上
4、三角侧伸展式
双脚分开约一条腿的距离
左脚外旋90度，右脚微内扣。
吸气，双手起侧平举。
呼气，弯曲右膝，
吸气延伸脊柱
呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手放左大腿上，右手像头顶的方向伸展
保持5~8组呼吸。
吸气，身体回正，伸直左腿。
呼气反侧练习。
刚开始练习，可以把左手放在左大腿上；不要挤压侧腰；身体不要前倾，在一个平面。
5、战士一式
山式站立，站在垫子的前端。
侧右脚向后一大步，整个脚掌踩地
调整骨盆，让骨盆正对前方。
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。
呼气，前腿弯曲，膝盖在脚踝正上方。
保持5~8组呼吸。
吸气伸直前腿，
呼气，后腿向前与前腿并拢，回到山式
反侧练习
后面的腿很重要，不要松掉；前腿膝盖和脚趾在一个方向；不要挺肋骨，上半身保持直立。
6战士二式
站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离。
右脚外旋90度，左脚微内旋。
调整骨盆，让髋端正。（到这儿跟三角式一样）
吸气，双手体侧平举，
呼气，曲右膝，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。（跟三角侧伸展式前面一样）
保持5~8组呼吸。
吸气伸直左腿，反侧练
怎么学瑜伽舢舨拼音读作[shānbǎn] 。
舢板（sampan）又名舢舨， “舨”为通假字，通“板” 。是一种小船，也叫“三板” ，原意是用三块板制成。
它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。舢板仍在一些地方使用。
初学者在家练瑜伽需要哪些准备
女性喜欢的健身方式有很多，其中，瑜伽被选为居家练习的健身方式，那么，在家里练习瑜伽一定要做好准备工作，注意一些事项以及时间等等，接下来，苹果绿天然养生专家就为大家详细的介绍，一起来了解下在家练瑜伽的知识吧。
在家练瑜伽的准备工作：一身舒适亲肤的衣服、一张瑜伽垫就行，衣服的选择要选宽松、吸汗、透气性好的棉质，上衣要合体，裤子要系带的，现在比较流行的是纯棉加莱卡质地的衣服，大家可以选择。苹果绿天然养生专家介绍瑜伽练习要选择好地方，床和沙发太过柔软，所以要买个瑜伽垫，瑜伽垫能够顺利地融入瑜伽的状态，帮助练习瑜伽。
在家练瑜伽怎么瘦身：瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习大家会发现腿部瘦了，臀部更翘了，手臂变细了，胸部线条好了，小蛮腰出来了，这些都是需要长久的坚持和规范的动作。
在家练瑜伽的时间：清晨、早饭之前是不错的选择，或者是傍晚或饭后3小时，其他的时间也行，但一定要确保食物消化完毕，空腹的情况下练习。
在家练瑜伽的注意事项：身体感觉不是特别疲劳的时候要注意休息，这时候就不要练习瑜伽了，参加一些慢跑、爬山后可以练习瑜伽修复身体，当然动作都不要太夸张，就是简单的动作即可，能够帮助身体快速恢复活力。
在家练瑜伽的一些知识就介绍到这里，相信大家都清楚的了解了，苹果绿天然养生专家说练习瑜伽时候不要强迫身体练习，要了解自己的身体，在家练习也不需要与别人比，所以选择一些合适的动作，循序渐进的练习，相信不久就会看到改变。

0基础学瑜伽还是普拉提哪种简单易学?
零基础瑜伽容易点。
零基础瑜伽教练培训，就是从基础的医学解剖学知识到大骨骼关节肌肉怎么去发力，一点一点的教，系统的学习完之后让其成为一名有能力代课的瑜伽老师。
零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽，理疗瑜伽，流瑜伽高温瑜伽都会教。
在亚太瑜伽学院全日制零基础教练班课程，有理论课和体能课两个部分，先是系统的学习医学解剖学基础，包括了解瑜伽的起源，历史，然后有一定的理论基础，知道人体的构造，骨骼肌肉如何发力，有了这些系统性的基础，再去上体能课，就能知道如何正确的顺位，怎样练习不会让自己受伤，老师会教给您课程如何编排，包括一些上课的经验分享和上课的技巧，如何代课会员会喜欢您。
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