1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前 。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停 。
2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端 。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度 。
【肱二头肌内侧锻炼注意事项】3、注意：整个运动的过程中保持身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力 。

• 吃东西咬到口腔内侧是什么原因
• 大腿外侧肝胆经位置图 肝胆经在大腿内侧还是外侧
• 倒卷肱是简化24式太极拳第几式?
• 科目二车库内侧尺寸
• 韧带拉伤怎么办恢复快 大腿内侧韧带拉伤怎么办恢复快
• 如何刷牙齿的内侧
• 腴怎么读什么意思，肱怎么读
• 如何选购摩托车头盔
• 曲肱而枕之的而什么意思，曲肱怎么读
• 怎么让肱二头肌长得快 怎么让肱二头肌长得快点