1、坐式:姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸 。
【男士瑜伽入门教程动作有哪些】2、坐立扭转式:以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做 。
3、下狗式:跪在地板上,双手和双膝着地 。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次 。
4、膝盖弯曲下狗式:以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做 。至少重复做4次 。
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