医生叮嘱：上了70岁的老人，宁愿午睡到中午，也别早起做3件事用药指南|中医

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在浩瀚的宇宙中，天体的运动是有规律的，每一颗行星、每一颗恒星都遵循着自己的轨迹和周期。

同样地，我们人类的生活也有其规律和节奏，尤其是随着年龄的增长，身体的节奏和需求会发生变化。对于上了70岁的老人来说，日常生活中的一些小习惯可能会对健康产生重要影响。今天，我们来聊聊为什么医生建议老人宁愿午睡到中午，也不要早起做三件事。

首先，我们从老年人的生理变化说起。随着年龄的增长，老年人的新陈代谢减缓，身体机能逐渐退化，特别是心血管系统和骨骼系统变得更加脆弱。早晨是一天中身体最为脆弱的时段，此时血压较高，血液黏稠度增加，心脑血管疾病的发病率也相对较高。因此，老人不宜在这个时段进行剧烈活动或过度劳累的事情。
一件不宜早起做的事情是进行剧烈运动。虽然适度运动对健康有益，但早晨进行高强度的锻炼可能会对老年人带来风险。早晨气温较低，血管容易收缩，血液流动不畅，剧烈运动可能导致心脏负担加重，引发心脏病或中风等严重问题。因此，老年人最好选择在上午十点之后或者下午进行适度的锻炼，如散步、太极拳等。

另一件不宜早起做的事情是空腹进行繁重的家务劳动。早晨起床后，身体处于一种空腹状态，此时血糖水平较低，容易感到头晕、乏力。如果空腹进行繁重的家务劳动，如搬重物、清洁房屋等，可能会导致低血糖甚至晕倒。此外，老年人的骨骼和肌肉较为脆弱，过度的体力劳动还容易引发肌肉拉伤和关节损伤。

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第三件不宜早起做的事情是立即外出活动。早晨空气中的污染物和过敏原浓度较高，外出活动容易吸入这些有害物质，对老年人的呼吸系统造成刺激。特别是患有慢性呼吸道疾病的老年人，如慢性支气管炎、哮喘等，早晨外出可能会加重病情。因此，老年人应避免早起外出，等到空气质量较好时再进行户外活动。

为了方便大家理解，我们可以结合具体故事来分析，假设有一位老奶奶，她每天早上六点就起床进行剧烈运动。起初，她觉得这样有助于保持健康，但几个月后，她在一次跑步中突然感到胸闷，后来被诊断为心肌梗塞。医生告诉她，早晨进行剧烈运动对她的身体负担太大，建议她调整运动时间。
针对刚才的例子，从医学的角度来看，早晨进行高强度的锻炼会增加心脏的负担，尤其是对于心血管系统脆弱的老年人来说，容易引发心肌梗塞或中风。因此，老年人应避免在早晨进行剧烈运动，选择在气温较为温和、身体状态较好的时段进行适度的锻炼。
再来看另一个例子，假设有一位中年大叔，他的母亲喜欢早晨起床后立即打扫卫生，有一次她在搬重物时突然感到头晕，后来被诊断为低血糖和肌肉拉伤。医生建议她避免空腹进行繁重的家务劳动，以免引发健康问题。

针对这个例子，从医学的角度来看，空腹进行繁重的家务劳动会导致血糖水平过低，引发头晕和乏力，甚至可能导致晕倒。此外，老年人的肌肉和骨骼较为脆弱，过度的体力劳动容易引发肌肉拉伤和关节损伤。因此，老年人在早晨起床后应先进食，补充能量，再进行适度的活动。
假设有一位年轻女性，她的祖父每天早上喜欢外出散步，但每次回来后都会感到喉咙干痒，后来被诊断为慢性支气管炎。医生告诉他们，早晨空气中的污染物和过敏原浓度较高，外出活动容易吸入这些有害物质，加重呼吸道疾病。
针对这个例子，从医学的角度来看，早晨空气中的污染物和过敏原浓度较高，外出活动会对呼吸系统造成刺激，特别是对于患有慢性呼吸道疾病的老年人，容易加重病情。因此，老年人应避免早起外出，选择空气质量较好的时段进行户外活动。
那么，为什么午睡对老年人如此重要呢？午睡可以帮助老年人恢复体力，减轻疲劳，改善情绪。研究表明，午睡有助于降低血压，减少心血管疾病的风险。此外，午睡还可以提高记忆力和认知功能，帮助老年人保持良好的精神状态。因此，老年人应充分利用午睡时间，调整作息，保证充足的休息。

总结来说，上了70岁的老人，应避免早起做剧烈运动、空腹进行繁重的家务劳动和立即外出活动。通过调整作息时间，选择合适的活动时段，可以有效降低健康风险，保持身体健康。
结尾提出一个衍生问题：除了调整作息时间和避免早起做某些事情，老年人在日常生活中还有哪些需要特别注意的健康问题？
从医学角度来看，除了调整作息时间和避免早起做某些事情，老年人在日常生活中还需要特别注意以下几点：
饮食均衡：老年人应保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。
保持适度运动：适度运动有助于维持肌肉力量和骨骼健康，改善心肺功能。老年人应选择低强度的运动，如散步、游泳、太极拳等。定期体检：定期体检可以早期发现潜在的健康问题，及时采取措施，预防和控制慢性疾病。心理健康：老年人应保持积极的心态，参加社交活动，保持良好的人际关系，预防抑郁和焦虑。通过综合管理这些健康问题，老年人可以在日常生活中保持身体健康，提高生活质量。
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参考资料[1
陈柏书.岭南地区亚健康人群睡眠状况与中医体质类型的相关性研究广州中医药大学学报2024-07-19
【医生叮嘱：上了70岁的老人，宁愿午睡到中午，也别早起做3件事】