改善便秘，要吃“食物”，不要吃“食品”，成人儿童都适用 _健康小知识

我们说吃喝拉撒睡都很重要，其中“拉”指的是排便，如果排便不顺就叫便秘，小孩子也会有这个问题，很多家长也为此感到困扰，我们这章就来谈谈便秘，遇到这个问题，该怎样处理。需要说明的是，这个方法来自于《中医超级儿童私房课》，但成人儿童均适用。
儿童便秘的日常注意事项
第一，小孩子要多吃自然而富有纤维素的食物，例如糙米、蔬菜、水果。如果小孩没有吃足够的纤维素，都吃精致食物，就容易便秘。我常说我们现在人要吃食物，不要吃“食品” 。

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但很多人都喜欢吃商业化的食品，就是一盒一盒包装起来的那种，这种食品经过加工处理，很多都是精致食物。当孩子老是吃精致食物，他的纤维素摄取就会不足，所以要吃天然食物，要有足够纤维素摄入，这个很重要。
第二，减低精制糖的使用，例如白砂糖。一直吃精制糖，吃很多的甜食，小孩子就容易便秘，所以要少吃糖。
我们常说小孩子不要吃那么多糖，如果他想要吃点甜的，可以多吃天然的水果，因为里面有果糖，一般来说，果糖也不算什么好东西，可是因为天然的果糖多和纤维素形成大分子的复合物，比较容易排出去，所以还是可以吃些。

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第三，睡眠要规律正常。小孩子如果太晚睡，白天也常在睡觉，他大肠蠕动就不好，就容易便秘，所以睡眠要规律正常。
这三点就是日常生活中可以改善的部分。关键是不要让小孩吃太多精制的食物或精制的糖，这是日常保养的重点。
改善儿童便秘的运动
要改善小孩子的便秘问题，我们有几个运动可供选择。
第一，顺时针按腹运动。按腹运动的方法是先找到肚脐，然后我们在肚脐旁边用手轻轻地顺时针画圈，一边往外扩大的同时，一边稍微增加力道，一圈一圈，直到画到最大。

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要注意，画完一圈不要再绕回来，而是继续顺时针往外画。另外，方向性很重要，是顺时针，不要做成逆时针。
第二，抬脚运动。抬脚运动就是把小孩子的脚反复拿起来的运动。首先，要让小孩子放松躺着，然后我们双手抓住他的两脚，同时往上，再同时往下。

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做几下后，换成单脚往上，单脚往下，单脚往上，单脚往下，接着又再变成两脚同时上下，就这样子，多举几次，就可以使他的大便更通畅。

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第三，小儿华佗夹脊穴按推。在此要特别加强下背至尾椎的按推！在脊柱两侧做按压，这也可以用来治便秘的问题，要针对的部位是从与肚脐同高的位置（肚脐的背后）一直往下到尾椎的这个区块，这个部位多按，可以改善便秘的问题。

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外治法对于改善小孩子便秘，效果是相当不错的。因为小孩子通常气很强，比较敏感，你只要稍微做一点动作，他身体马上有反应，所以对小孩子做外治的效果比大人好很多。
如果对于小孩子便秘的情况，我们用外治法或食疗法就能治好，那真是“恭喜老爷、贺喜夫人” ，你们家就会很平安自在。