1、立冬饮食养生以增加热量为主
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好 。
萝卜老鸭煲做法：
鸭子洗净后斩成小件 。大蒜拍扁、泡姜切细丝 。准备一锅冷水，把鸭子放进去开大火煮，等煮出血沫后把鸭肉捞出来 。另外准备一个汤锅，倒油烧热，放入花椒爆出香味 。再放入葱段、蒜、泡姜、泡椒、酸萝卜条、冰糖，小火翻炒2分钟 。再倒入清水，大火烧开 。接着放入鸭肉，等汤汁再次烧开以后转小火，炖80分钟 。起锅前加盐调味就可以了 。
2、立冬养生要注意补充维生素
应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等 。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要 。
3、立冬补冬不可盲目“进补”
冬季喝热粥也是养生的一个好选择 。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能 。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等 。
腊八粥做法：
【立冬饮食养生的方法是什么】将大米、红豆、绿豆、红枣、葡萄干洗净，用水泡一下 。把红豆、绿豆、红枣、放入锅中，加入白糖和水，大火煮沸 。将大米、小米倒入锅中，放入红枣煮半个小时出锅装碗即可 。