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许多同学疑问蛋白粉不放水,能不能吃?是不是效果更棒呢?蛋白粉可以干吃吗可以干吃 。
蛋白粉只要你能成功吃下去,都是可以的,只是干吃口感有点干,不是所有人都喜欢这种方式,但是有一点非常好,可以不用洗杯子,忘记洗的杯子的味道,你懂得!
蛋白粉干吃效果最好吗喝不同冲泡没有不同 。
干吃与冲泡首先蛋白粉的质量是一致的,同时两种方式对蛋白质的吸收也没有影响,所以我们可以说干吃与正常冲泡的效果是一样的 。
蛋白粉一次吃多少对于健身运动人群,一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。
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蛋白粉适合什么人群吃1、日常饮食无法满足健身所需营养 由于工作原因或其他原因,无法自备健身餐;还有饮食不规律,没办法按时定点吃饭,有一顿没一顿的,非常影响健身效果 。虽然增肌粉不能完全代替正餐,但是三大营养物质的比例相对平衡,如果在工作繁忙时,喝2勺增肌粉,就能够能量满满,再也不用担心肌肉会饿着 。
2、需要代餐 现在市面上有很多可以代餐的产品,什么代餐奶昔之类的 。其实厨娘并不建议这种做法,毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素 。如果非要代餐,那不如选择增肌粉,营养相对代餐产品来说全面,而且饱腹感也较强 。如果选择增肌粉代餐,平时还是要多吃蔬菜,毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的 。
3、没时间准备加餐食物 一般增肌者是很少一天三顿的,常规都是需要加餐3~4次 。加餐时的营养要求也需要很全面,跟减脂不同,并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足 。加上现在工作压力和生活节奏快,加餐饮食也无法准备的非常细致 。这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭,方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶,即可满足加餐,再也不会为加餐吃什么而发愁 。
4、需要练后及时加餐 一般增肌训练后,需要马上补充碳水来恢复血糖,避免肌肉的消耗,同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复 。常规补充是,练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸,40分钟后再摄入高蛋白正餐 。如果嫌麻烦,1勺增肌粉即可简单解决 。
蛋白粉使用注意事项1.补剂不是必需品 只是在健身训练中起到锦上添花的作用 。不要盲目的效仿他人,选择适合自己的最重要 。
2.不要完全依赖补剂 补剂只是健身的小助手,最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食 。
3.不用担心有副作用 补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养,补剂也是从食物中提炼出来的营养成分,如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够,就不需要补剂 。
4.补剂并不是增长肌肉的“激素” 肌肉的增长,前提是需要不断的“刺激”肌肉,也就是健身训练,补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养 。
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