【有效的睡眠方法 这些方法你会用吗】
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1、相比数羊、喝牛奶来说,正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠 。其实,只要我们放缓呼吸的速度,就能舒缓神经系统,降低心率和血压,有助于我们进入梦乡 。
2、“478”呼吸法:“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍 。
3、鼻孔交替呼吸:张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号 。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意 。
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