保护嗓子的方法 如何保护嗓子


保护嗓子的方法 如何保护嗓子

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1、掌握正确适当的发声方法 。平时发声要适量,避免过度用嗓,比比如大声喊叫及长时间讲话 。尽量限制其他说话时间,比如减少不必要的聊天、打电话等 。工作中,说话发音音量适度减小,教师讲课尽量用麦克风;唱歌时控制音高、音量,不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科学的发声方法,如胸腹式联合呼吸,增加发音时呼吸气流;喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等);避免硬起声(起音急促),多用软起声 。
【保护嗓子的方法 如何保护嗓子】2、用嗓前后,记得润嗓或按摩 。用嗓前后应多喝温开水,保持咽喉湿润,用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入,也可自行对喉部周围推拿按摩,放松喉部肌肉 。
3、避免或少食刺激性食物 。注意饮食,避免或少食刺激性食物,如辛辣食品,炒货(瓜子、花生等),烧烤食品,过酸、过咸、过甜的食品,咖啡因饮料,生冷食物等 。
4、戒烟酒 。避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激 。
5、规律生活,劳逸结合 。注意生活规律、合理,劳逸结合,避免过度疲劳,保证充足睡眠 。
6、避免受凉、感冒 。平时注意气候变化,适当增减衣服 。冬季注意防寒保暖,外出时戴围巾;夏季注意防暑,不要长时间待在电风扇或空调下 。
7、保持空气清新 。保持工作及居住环境的室内空气流通,尽量少接触厨房油烟 。外出时戴口罩阻隔灰尘,少去空气不流通的场所,比如酒吧等 。
8、多运动 。加强身体锻炼,提高机体免疫能力,扩大肺活量,增强发声器官的活动能力 。