两个月从143斤减到现在的95斤，瘦了48斤，我用方法就是5+2 增肌

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导语“两个月，我就减了48斤，这是我的减肥经验，要是你们也喜欢，就可以试一试。 ”
这是一位瘦弱的女性，小声的害羞的说道，她叫做叶子，一开始有着143斤的身躯的体重，相较于普通的女性来说，她的体重着实是过高。
但是通过这两个月的减肥，她已经减掉了将近48斤，凭借她的方法，叶子将自己的减肥经验分享了出来，那就是5+2的方法。
众人纷纷的发出一阵惊叹，这减肥方法是什么，瘦了将近48斤，又该是如何做的呢?

5+2的减肥法则。叶子为了总结出自己独特的减肥方法，可是做了大量的研究和实践，同时还向营养师请教过一番。
这种5+2的减肥法则，可以说是最适合她的一种减肥方式，因为她自己能够坚持。
【两个月从143斤减到现在的95斤，瘦了48斤，我用方法就是5+2】5+2是怎样一个法则呢，其实就是5天正常的饮食， 2天只吃600卡且营养丰富的食物，有氧运动和无氧运动都不可以少，占用90分钟的时间。

同时按照自身的状况，制定出相对应的饮食方案和一天中的运动计划，做到定时定量的进食，定时定量的运动，这是叶子在减肥的过程中最主要的法则。
当她正常饮食的时候，她会随身携带一些美味的食物，避免自己在饥饿的时候去吃一些高热量的东西。
同时在减肥初期，可以采用低热量高纤维的食物，但是也不可一直坚持，否则会出现身体缺少能量，导致病情加重。
所以在后期减肥，她会更换食材，其实在不同的阶段减肥所采用的食物种类都可以稍微的变动，但是食物的热量一定不可以变，要控制在同一个份量上。

主要针对瘦腿、瘦臀、减肚子、瘦手臂，经过一番摸索，最终找到属于自己的一套完善的运动方案，她的肉肉就这样一天天的被减掉。
叶子一天会先运动一段时间，将身体中的毒素和垃圾燃烧，运动结束后要及时的补充水分，然后就轮到吃早餐的时间。
在对应的时间选择对应的食物，比如在早上的时候吃一些蛋白质含量比较高的食物，保持早上的精神饱满。
在中午的时候适量的吃一些饱腹感比较好的食物，不至于到了晚上的时候会感到非常非常的饿。
到了晚上的时候，适量进食碳水化合物系列的食物，使自己的肌肉再次得到补充，同时也能够有效的控制体重，这就是叶子一天中根据不同的时间段吃不同的食物。

而另一方面叶子的运动也是非常规律的，每天都会坚持做90分钟的运动，可以选择有氧运动和无氧运动轮流进行。
这二者相结合，可以将身上的脂肪最大限度的被燃烧掉，同时还可以使身上的线条得到雕刻，身体的曲线更加优美。
其实饮食在减肥的过程中也是非常重要的，不仅可以保证身体的健康，同时也可以让身上的脂肪得到燃烧。
而在叶子的日常饮食中，更是少不了蔬菜的身影，蔬菜清淡且不易发胖，其热量非常的低，也含有非常丰富的维生素，不仅能够有效的补充维生素。
同时还可以为我们的减肥提供足够的营养，然而水果也是非常好的减肥武器，其不仅含有比较丰富的水分，同时还可以帮助我们补充维生素。

其热量是非常低的，这样就可以为我们的减肥路上添加一些贵人，同时还有比较丰富的纤维质，可以有效的帮助我们通便。
而瘦身餐其实也是非常关键的一部分，瘦身餐可以说是我们减肥的一大重点，也是减肥的一大利器。
叶子在自己减肥的时候，很少去吃一些减肥餐，主要是靠自己准备瘦身菜谱，做自己的减肥餐。
不同的阶段，叶子会制定出不同的减肥计划，一开始采用低脂肪高蛋白质的饮食，这样有利于她的增肌。

减肥注意事项。而在后期减肥的时候，她采用的是增加纤维素的食物，这样可以很好的帮助我们进行脂肪的燃烧，有利于我们的减肥。
其实每一个人都在不停的摸索适合自己的减肥方法，因为每个人的体质和体重都不一样，所以不能一概而论。
但是在减肥的过程中也要注意一些事项，就是一定要保证自己每天都有早餐，早餐才是一天最重要的一餐，也是一天中热量摄入量最高的一餐。
吃早饭可以让自己一整天都有精神，减肥的时候也不能一天三顿饭不吃，只是吃一顿饭，这样瘦下去的肉，是最不好的方法。
这样瘦下去的肉，只是水分，而且很容易反弹，还很容易引发病魔，同时还会伤害到我们的肠胃，所以我们一定要保证每天都吃三餐。

另一点就是每天都要保证自己运动半个小时，不一定非要去健身房，可以选择自己喜欢的运动方式，锻炼自己的心肺功能。
同时减肥也不是一蹴而就的事情，减肥是一个比较漫长的过程，我们需要很强的毅力，同时也需要坚定的信念。
在减肥的同时，我们一定要保证自己摄入的热量要符合减肥的标准，同时还要保证自己摄入的营养要达到身体的生理需求，防止身体出现问题。
同时在减肥的过程中，我们一定要保持好的心态，不要总是盯着体重秤上的数字，如果体重没有下降，不要过分的感到失落。

我们的身体有一个适应的过程，如果在减肥的过程中没有出现体重下降，也是正常的，这个时候我们需要调整好自己的心态，这种状况是正常的。
同时可以注意一下自己的饮食方面和运动方面，为什么没有瘦下来，我们可以做一个总结，整体上看，这是一个正常的现象。
所以我们在这个时候只需要一句话就够了:坚持就是胜利，有瘦，就说明我们的减肥是有效果的，这样可以让我们在减肥的路上显得轻松自在一些。
健康的减肥才是我们每个人都应该追求的，同时也不要总是去模仿别人，别人减肥的方法只是别人的，每个人的体质和体重，是完全不一样的，不能一概而论。

运动多样化。而另一方面，减肥的时候，我们不仅要固定的运动，有时候也可以适当的尝试一下新的运动方式。
在我们的减肥路上，也需要具备一些变通能力，这样才不会觉得单调和枯燥。
有时候我们的减肥也可以尝试一下其他运动方式，比如游泳，这也是一种非常好的有氧运动。
同事也可以增强我们的身体，同时还可以减肥，还可以增强我们的心肺功能，多做一些运动，可以保证自己在减肥的过程中会有非常不错的体验。
同时还可以打发时间，让自己在减肥的过程中更加愉快，锻炼的过程中也是一种享受，也不会觉得特别的痛苦。
结语叶子通过这5+2的减肥法则，坚持了两个多月的时间，终于成功的减掉了将近48斤的体重，同时也看到了属于自己的成果。
这种5+2的减肥法则，可以说是最适合她的一种减肥方式，因为她自己能够坚持，所以她才最终减肥成功。
同时她的方法和饮食也是非常的适合自己的，所以她也可以说是非常优秀的，通过她的减肥法则，同样也可以让我们受益。