压力缓解方法

1、练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光 , 你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的 , 你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景 , 你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情 。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心 。
2、呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸 。也就是说 , 在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸 。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张 , 也能起到快速缓解压力的作用 。
【压力缓解方法】3、肌肉放松:这是主要的一种放松方法 。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑 , 脖子不能用一点力 。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用 。