文章插图
1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡 。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等 。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉 。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上 。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意 。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡 。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉 。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力 。
3、按摩安神的穴位
【睡觉入睡方法 教你几招快速入睡的方法】失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解 。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼 。

• 手机分屏的使用方法有哪些 分屏模式怎么使用
• 拉链太紧，有什么方法可以拉起来顺滑啊 拉链不顺滑怎么处理
• 提肛运动怎么做 提肛运动怎么做才正确图片 方法
• 金桔可以泡酒吗？有什么功效呢 金桔酒的酿制方法
• 腊肉如何储存 腊鱼腊肉的保存方法
• 立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法视频教程
• 辟谷的正确方法 七天食谱 辟谷的正确方法
• 腰间盘突出怎么治疗 腰间盘突出怎么治疗最好的方法
• 鞋子磨脚解决方法大全 鞋子磨脚解决方法大全视频
• 仰卧板练腹肌的方法 仰卧板练腹肌的方法有哪些