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引体向上是我们非常熟悉的运动，从小到大，从不离我们的生活 。很多人以为，引体向上是就是依靠手臂力量将身体拉起，但有些人平时反手做引体向上能做十几个，到了训练考试要求正手的时候，反而两个都做不了，这是为什么呢？引体向上正手反手区别在哪里呢？抓握姿势不同引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己 。
握距不同正手反手的握距也会不一样 。正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄 。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二头肌的锻炼也就越强 。但也不能为此无限制的加宽握距，以免减少了运动向上的路程 。
发力重点不同正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力，而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来 。
正手引体向上的好处正手引体向上可以更好的锻炼背部，最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌 。相比于反手引体向上，正手能更好的刺激锻炼他们 。很多人驼背的原因就是背部肌肉力量不足，而强壮的背部肌肉可以帮你保持昂首挺胸的姿势 。
反手引体向上的好处反手引体向上最主要的锻炼部位是二头肌，对背部肌肉的锻炼比正手要少 。这也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因 。反手能更明显的刺激二头肌，帮助你增粗手臂，增强手臂力量 。
引体向上正手反手哪个更好视锻炼目的决定，不存在哪个更好 。
如果想要更好的锻炼背部，那么就需要做正手引体向上，并保持宽握距；如果想要着重锻炼二头肌，那么就可以做反手引体向上，并保持窄握距 。
引体向上怎么做1.双手张开正握杆子，双手距离稍宽于肩，挺直背部，放松肩部 。
2.动用手部力量，胸部向上，肩部下沉，头部不动，尽量向上引体，一直到杆子超过下巴 。
3.慢慢下方身体，直到手臂完全伸直 。
4.重复2-3步骤 。
注意：引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直 。
【引体向上正手反手区别 引体向上正手反手区别在哪里?各有什么好处?】

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