1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹( 二 ) _健康小知识

一周7天， 5天正常吃饭， 2天（非连续）轻断食。
轻断食减重的原理主要是限制食物的摄入量，同时保证身体所需4大类营养素中的微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质按比例的摄入。在非断食日，陈伟主任推荐女性总热量要保证1200-1500大卡/天，男性总热量要保证1500-1800大卡/天。

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●限能量
限能量也就是将每天摄入的总能量减少1/3 ，或者将每天进食的每种食物都均匀的减量1/4 ，坚持一段时间，也可以达到很好的减肥效果。但这种方法见效比较慢，要注意坚持。
●低碳水
用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、营养代餐等加工营养品来代替一天中的一餐到一餐半，从而达到总能量的摄入限制，最终实现减肥的目的。这种方法见效比较快，坚持3-4个月可减重15-20公斤，但不适合每个人，需要专业人士的指导，大家不要盲目尝试。
上述这些方法，大家如果能正确掌握，相信是可以达到健康减肥的目的的。

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四、减肥时，这3种食物要少碰
减肥期间，饮食上除了应该吃的，还有一些食物也要少碰。
1、高油食物
高油食物，比如炸鸡、炸串、鸡排、薯条等，这些高油食物摄入过多，很容易导致能量过剩，脂肪堆积，造成肥胖。
2、高糖食物
比如蛋糕、点心、奶茶等，长期摄入这些高糖食物，不仅会升高血糖，还会让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛，那肥胖也是早晚的事情了。
3、高盐食物
比如腊肠、咸鱼、腊肉等，长期摄入这些高盐食物，可影响血液循环速度，致使体内水分潴留无法正常排出，进而影响新陈代谢水平，降低燃烧脂肪的能力，从而更容易肥胖。
所以，减肥期间，这些食物再喜欢，也要控制住自己啊！
总结：想要减肥的朋友，要谨记减肥路上是没有捷径的，唯一靠谱的方法就是管住嘴、迈开腿，别瞎折腾，小心把身体毁掉。
参考资料：
[1]最新研究！又多了一个长胖的原因：你的胖可能还与这个行为有关！.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-04
[2]北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！.北京晚报.2020-12-18
[3]减肥路上，你到底还要交多少“智商税”！.浙大四院.2021-06-22