体脂率，一个人胖瘦的最直接体现！3个方法让你减脂不减肌有氧运动

文章图片

文章图片

文章图片

体脂率，是一个人身材胖瘦的最直接体现。

正常来说，一个成年男性的标准体脂率在15%~18% ，女性标准体脂率在22%~25% ，而随着年龄的增长，这个范围会有所提升，男女的体脂率都会适当放宽。
不过，当男性脂肪比例超过25% ，女性超过32% ，体脂率与疾病之间联系就会显现。你超标了吗？下面是体脂率计算公式，大家可以计算一下：

网友提问：为什么同样的身高、体重的两个人，身材胖瘦却完全不同？
【体脂率，一个人胖瘦的最直接体现！3个方法让你减脂不减肌】这是脂肪跟肌肉比例不同的缘故， 1公斤肌肉的体积，只有1公斤脂肪体积的1/3左右，也就是说身高、体重一样的两个人，肌肉量多的人，体脂率就会低，身材看起来会显瘦。
相反，体脂率高、肌肉量少的人，意味着身材会显得臃肿、肥胖。所以，一个人胖瘦与否，不能看体重，而要看体脂率。
肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能大军，肌肉一天的热量消耗是同等重量脂肪的3倍以上。而错误的减肥方式会造成肌肉大量流失，这会导致基础代谢值下降，减肥后身材更容易反弹。

减肥期间，怎么做到减脂不减肌呢？几个方法要牢记：
1、控制有氧运动时长，慢跑、健身操、骑行等都是常见的有氧运动，可以促进脂肪分解。但是，每次有氧运动时长不要超过50分钟，这样可以减少肌肉的流失。
2、多做抗阻力训练，从俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、哑铃硬拉、卧推之类的复合动作入手，隔天一次可以强化身体肌群，从而提升基础代谢水平。

3、要多样化饮食，拒绝单一饮食，避免营养过于单一，这是导致营养不良，代谢动力不足。
我们三餐除了多吃蔬菜外，也要补充优质碳水跟蛋白质。主食可以以粗粮为主，每餐一拳头的分量，给身体提供代谢动力。
此外，不要害怕吃肉，选择一些低脂肪的鸡胸肉、鱼虾、蛋类食物，可以补充蛋白，促进肌肉合成，减少肌肉流失。