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遗憾是会呼吸的痛 它流在血液中来回滚动后悔不贴心会痛 恨不懂你会痛 想见不能见最痛——梁静茹《会呼吸的痛》
大家称体重的时候 , 有没有会随着梁静茹的节奏哼起来:“肥胖是会呼吸的痛 , 它活在我身上所有角落 , 吃肯德基会痛 , 吃麦当劳会痛 , 连喝水也痛;肥胖是会呼吸的痛 , 它流在血液中来回滚动 , 后悔不减肥会痛 , 恨不节食会痛 , 想瘦不能瘦最痛!”看看体重秤上的数字 , 有没有痛彻心扉的感觉?
有关统计机构报告显示:当前 , 全球约70亿人中有21亿是胖子 , 而全球肥胖人口中最多的是美国人 , 其次就是中国 , 排全球第二 。 让我们先通过一个简单的公式来学习一下如何计算自己的体重指数:
一般来说 , 当体重超过标准体重的10%时 , 称为超重;超出标准体重的20% , 称为轻度肥胖;超出标准体重的30%时候 , 称为中度肥胖;当超过50%时候称为重度肥胖 。
快来看看自己处于什么“段位”吧 。
肥胖的原因有很多 , 也许你就是肥胖的”天选之子“!
【肥胖是会呼吸的痛】
1.遗传因素:全家都是胖子并不一定都是遗传的原因 , 也有可能和你家庭的饮食习惯有关;
2.精神因素:心情好的时候要吃点儿 , 心情不好的时候要吃点儿 , 无聊的时候要吃点儿 , 兴奋的时候更要吃点儿 , 好吧 , 这个“锅”就让精神状态不稳定来背;
3.代谢水平:人到中年后新陈代谢率会降低 , 如果继续保持之前的饮食习惯 , 肥胖不可避免;
4.激素水平:人体的肥胖也会和体内某些激素的异常分泌有关 , 比如胰岛素;
5.消耗过少:在日常生活之中 , 随机械化、智能化的普及 , 生活水平的提高 , 使得依靠体力完成的事情越来越少 , 但是摄取的能量却越来越多 , 肥胖也越来越多 。
肥胖对我们自身危害多多
1.肥胖人群并发冠心病、高血压的几率明显高于非肥胖者 , 其发生率一般5-10倍于非肥胖者 。 也是加重心、肾病变的主要危险因素 , 体重减轻后血压会有所恢复;2.肥胖可导致多种肺功能异常 , 如肥胖性低换气综合征 , 常伴有阻塞性睡眠呼吸困难 。 重度肥胖者 , 甚至可引起睡眠窒息;3.糖、脂代谢活跃的同时多伴有代谢的紊乱 , 会出现“三高”情况 , 显著增加患糖尿病的发病率;4.易引发多种肌肉骨骼病变 。 如关节炎、痛风、骨质疏松等;5.还有一个肥胖特别容易被忽视的危害 , 它增加外科手术的难度、且特别容易引发术后感染 。
对肥胖的判定
其实我们上面专门给大家列了一个BMI指数的计算方法 , 大家可以简略地根据那个公式 , 计算出自己大概的肥胖程度 , 但是 , 在一些特殊情况下或者不能通过普通的饮食调整、运动调节自身体重的 , 或者继发于一些疾病或者药物的肥胖类型 , 强烈建议去正规医院做一些化学检查 , 比如测定高密度脂蛋白测定、血脂、血糖、皮质醇、水代谢等专业数据 , 根据自身代谢水平精准判定肥胖程度以及原因 , 以做出最准确的应对 。
如何远离肥胖
想要远离肥胖 , 两个主要环节就是减少热量摄取和增加热量消耗 。
1.控制饮食
轻度肥胖者 , 控制进食总量 , 采用低热量、低脂肪饮食 , 避免摄入高糖类食物 , 使每日总热量低于消耗量 , 多做体力劳动和体育锻炼 。
2.运动疗法
建议在身体承受范围内 , 适当增加一些有氧运动项目 , 比如自行车、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。
3.药物治疗
对严重肥胖患者可应用药物减轻体重 , 然后配合以常规疗法维持 , 但是用药需谨慎 , 一定要在正规医机构的指导下安全用药 。
4.外科治疗
现代医学非常发达 , 可以通过各种手术配合减重 , 如胃短路手术、胃成形术、迷走神经切断术及胃气囊术等 , 但是一定要慎重选用 。 首先 , 我们身体原装的零部件肯定是最好的 , 不到万不得已不要损毁 , 其次 , 在传统观念里 , 身体发肤 , 受之父母 , 不敢毁伤 , 孝之始也 。 所以手术方式的减肥 , 一定要慎重慎重再慎重!
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