肥胖是会呼吸的痛养生食谱

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遗憾是会呼吸的痛它流在血液中来回滚动后悔不贴心会痛恨不懂你会痛想见不能见最痛——梁静茹《会呼吸的痛》

大家称体重的时候，有没有会随着梁静茹的节奏哼起来：“肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛！”看看体重秤上的数字，有没有痛彻心扉的感觉？

有关统计机构报告显示：当前，全球约70亿人中有21亿是胖子，而全球肥胖人口中最多的是美国人，其次就是中国，排全球第二。让我们先通过一个简单的公式来学习一下如何计算自己的体重指数：

一般来说，当体重超过标准体重的10%时，称为超重；超出标准体重的20% ，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。
快来看看自己处于什么“段位”吧。

肥胖的原因有很多，也许你就是肥胖的”天选之子“！
【肥胖是会呼吸的痛】

1.遗传因素：全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家庭的饮食习惯有关；
2.精神因素：心情好的时候要吃点儿，心情不好的时候要吃点儿，无聊的时候要吃点儿，兴奋的时候更要吃点儿，好吧，这个“锅”就让精神状态不稳定来背；
3.代谢水平：人到中年后新陈代谢率会降低，如果继续保持之前的饮食习惯，肥胖不可避免；
4.激素水平：人体的肥胖也会和体内某些激素的异常分泌有关，比如胰岛素；
5.消耗过少：在日常生活之中，随机械化、智能化的普及，生活水平的提高，使得依靠体力完成的事情越来越少，但是摄取的能量却越来越多，肥胖也越来越多。

肥胖对我们自身危害多多

1.肥胖人群并发冠心病、高血压的几率明显高于非肥胖者，其发生率一般5-10倍于非肥胖者。也是加重心、肾病变的主要危险因素，体重减轻后血压会有所恢复；2.肥胖可导致多种肺功能异常，如肥胖性低换气综合征，常伴有阻塞性睡眠呼吸困难。重度肥胖者，甚至可引起睡眠窒息；3.糖、脂代谢活跃的同时多伴有代谢的紊乱，会出现“三高”情况，显著增加患糖尿病的发病率；4.易引发多种肌肉骨骼病变。如关节炎、痛风、骨质疏松等；5.还有一个肥胖特别容易被忽视的危害，它增加外科手术的难度、且特别容易引发术后感染。

对肥胖的判定

其实我们上面专门给大家列了一个BMI指数的计算方法，大家可以简略地根据那个公式，计算出自己大概的肥胖程度，但是，在一些特殊情况下或者不能通过普通的饮食调整、运动调节自身体重的，或者继发于一些疾病或者药物的肥胖类型，强烈建议去正规医院做一些化学检查，比如测定高密度脂蛋白测定、血脂、血糖、皮质醇、水代谢等专业数据，根据自身代谢水平精准判定肥胖程度以及原因，以做出最准确的应对。

如何远离肥胖

想要远离肥胖，两个主要环节就是减少热量摄取和增加热量消耗。
1.控制饮食
轻度肥胖者，控制进食总量，采用低热量、低脂肪饮食，避免摄入高糖类食物，使每日总热量低于消耗量，多做体力劳动和体育锻炼。
2.运动疗法
建议在身体承受范围内，适当增加一些有氧运动项目，比如自行车、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
3.药物治疗
对严重肥胖患者可应用药物减轻体重，然后配合以常规疗法维持，但是用药需谨慎，一定要在正规医机构的指导下安全用药。
4.外科治疗
现代医学非常发达，可以通过各种手术配合减重，如胃短路手术、胃成形术、迷走神经切断术及胃气囊术等，但是一定要慎重选用。首先，我们身体原装的零部件肯定是最好的，不到万不得已不要损毁，其次，在传统观念里，身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。所以手术方式的减肥，一定要慎重慎重再慎重！

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