吃了晚饭夜跑好还是不吃晚饭夜跑好 晚上不吃饭夜跑合适吗


吃了晚饭夜跑好还是不吃晚饭夜跑好 晚上不吃饭夜跑合适吗

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晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中 , 永远纠结着的问题 , 掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问 , 晚上不吃饭夜跑合适吗?晚上不吃饭夜跑合适吗不太合适 。
空腹对于很多耐力训练都有负面影响 。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给 。空腹容易造成血糖过低 , 对运动健康有害 。
进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物 , 可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉 , 能确保体能和微量元素钾的维持水平 。
【吃了晚饭夜跑好还是不吃晚饭夜跑好 晚上不吃饭夜跑合适吗】
夜跑应该在晚餐前还是晚餐后晚餐前 , 很容易造成低血糖 , 晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪 。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 , 如果游离脂肪酸过量的话 , 可能会导致人心律不正常 , 甚至出现猝死情况 。
晚餐后 , 马上跑步后会引起胃酸分泌减少 , 影响对食物的消化 , 久而久之会引起胃病 。
夜跑晚饭后多久开始合适夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 。
夜跑时间建议是在30~60分钟 。夜跑过程中 , 最好采取走跑结合方式 。先热身走10分钟 , 再慢跑30至40分钟 , 最后再走10分钟 , 让心率逐渐趋于平稳 。夜跑时间过短 , 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 , 则会过度疲劳 , 影响睡眠 。
夜跑后如何补充水分和能量建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物 , 如水煮蔬菜 , 煮蛋白类 , 低脂酸奶等 , 以给机体补充养分的同时有饱腹感 。但一次不可多食 , 避免影响睡眠 。
夜跑补充能量可以吃夜宵吗夜跑结束后 , 饥饿感顿生 , 需要美食补给 , 这些食物通常不健康 , 经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠 。