做俯卧撑无力怎么办做俯卧撑没力怎么办 _经验分享

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如果想要锻炼上身力量，那么俯卧撑一定是最经典的训练之一。但是很多人在最初锻炼之时却又无力做起俯卧撑，无法完成训练。那么做俯卧撑没力怎么办呢？下面我们就来看一下。为什么做俯卧撑没力一般做俯卧撑无力是因为平时缺乏手臂和胸部的锻炼，导致力量不足，无法撑起身体，初学者尤其常见。这个情况是正常的，但即使无力起来，也不能放松标准，塌腰或者拱腰做动作。宁可不做，也不能以错误方式进行，否则锻炼效果未达到不说，还会伤害身体。
做俯卧撑没力怎么办标准俯卧撑动作大约撑起自身体重的64% ，如果做俯卧撑没力气，无法完成训练，那么可以从费力较少的简单俯卧撑开始做起，随着锻炼增强了运动能力，再逐渐加大运动难度。当能够连续做15个俯卧撑以后，说明所做的俯卧撑难度已经不够，需要提高难度。难度提高的标准应该是该难度能连续做10-12个为宜。
站式俯卧撑双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。
上斜俯卧撑将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55% 。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。
跪式俯卧撑双脚并拢，双膝跪地，做俯卧撑动作。运动过程中保持背部挺直。此做法撑起重量约为自身体重的49% 。
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俯卧撑力量增强后怎么办做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，此时可以抬高脚的高度，以提高难度。
1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；
2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%；
3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。
俯卧撑训练安排俯卧撑每周训练3-4次，练习一天休息一天，一天3-8组，每组10-15个，组间休息1分钟以内。
隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息，否则肌肉无法恢复和增长，更会萎缩无力。而每组做6-12个的最大重量左右则最能锻炼肌肉体积。组间休息时间不能过长，以免影响锻炼。
做俯卧撑没力的其他情况在其他特殊情况下，也会出现做俯卧撑没力的情况。
俯卧撑做到最后没力俯卧撑做到最后由于肌肉疲劳，肌肉内能量耗费殆尽，所以无力再做动作，这是正常的现象。
肌肉休息不够天天做俯卧撑，导致肌肉没法得到休息，肌肉无法恢复，更谈不上增长，反而会萎缩薄弱。头天做完俯卧撑，第二天肌肉疲劳，再做俯卧撑便会无力起来。应当给肌肉48小时的休息时间。

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